为了减肥增肌，拥有好身材，很多人开始走入健身房，苦逼的流汗“湿身”，高热量、高脂肪食物也是“退避三舍”，其实对于男人：
训练是最直接和有效的方法，当然不是让你一味地撸铁
“大三样”（Big Three）: 卧推、深蹲、硬拉。这三个动作会让你动用更多的肌肉群，强度每组6-8个，可以提升你的睾酮水平，还有训练后的生长荷尔蒙水平。
肉类含有丰富的脂肪酸，可以有效地提高睾酮水平。在减脂期间，因为低脂饮食的因素，男性往往觉得性欲过低，偶尔吃一两顿作弊餐，幸福下也是可以的！【三文鱼、牛油果、坚果、芝麻、牛肉、全脂牛奶都是非常不错的选择。】
对于提升睾酮，锌和维他命D都是非常重要的。锌参与睾酮的合成，而维他命D近来也被证明对男性荷尔蒙水平极为重要。13年的一项研究发现，低睾酮男性实验组每天服用3332IU 单位的维他命D，为期一年，结果他们具有活性的睾酮在一年后平均提升了20%！
所以别顾着减脂增肌，适当的补充营养素，别人“幸福”悄悄远离你！
每个人都有自己独有的生理节律，有些人是属于“正常型”，而有些人是“夜猫子”，不管怎样，尽量迎合自身“内在节律”，保证休息的的时间和质量，顺势而为！【对调控激素平衡很重要】
学好这四招，让你健身路上“幸福感”爆棚，你还在等什么？
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