大家好，我是Reality（姚望），一个来自长春的东北小伙，马上迎来27周岁的生日。
我叫Reality是因为我喜欢真实的人和事物，我希望整个世界都能是真实的，我也很喜欢Reality那首歌。目前是在日本留学的最后一年，明天4月开始在日本正式就职。
先给大家看一下我从一个不良少年成长为运动男孩的对比：
下面是我健身之前和健身三年后（从初始的徒手到哑铃家庭健身花了两年半，健身房半年）的对比比较鲜明的照片。图左2010年夏，图右2014年7月20日。
从里到外的脱胎换骨了！直观上，从55公斤涨到了68公斤，虽然肌肉线条还不好，但强壮了许多；不能否认的还有心智的成熟，眼神更加坚毅、自信了。
其实我从小就喜欢打篮球，而且食量也很大，但过去就是那么瘦。现在想想，可能首先我是不易吸收营养的体质，饮食不科学不规律；其次是篮球更偏向有氧运动，很难刺激肌肉生长。
走上健身道路的动机
说起为什么开始健身，我先简单铺垫一下过去的经历。初恋女友家庭背景显赫，当时的我只是自我感觉良好，其实一无是处。她的家人反对我们交往，觉得不够门当户对，我的自尊心是特别强，当然不会让人把我当成小白脸。于是我自己选择分手并暗下决心，我一定要成为一个现代化的文武双全的人，再回去找她！
从杂乱无章到见缝插针，和日常生活无缝衔接的健身计划
开始健身是在2011年。从刚开始什么都不懂，照着各种视频照葫芦画瓢，到后来买了一对哑铃有了一点基础，一共花了大概两年半的时间。
因为我从没向任何人讨教过，我自己能做到的事从来不喜欢麻烦别人，都是在网上搜索训练方法自己尝试，从小白过度到入门花了不少时间，进步也并不明显。那时候还没有像Fit Time这样的app，有的只是各种神人高阶教程，对与当时的我来说听的是云里雾里。
在那期间我还在学校的拳击部学习了一段时间拳击。
第一次迈进健身房是2013年11月16号。我很庆幸，在我刚接触真正的高阶健身的时候，在YOUTUBE上认识了Mike老师。恰好Mike老师也是在那段时间开始了他的健身之路，我有幸见证了他一路走来迈向成功的每一个脚印，并且和他一起成长。
Mike老师每一个健身问答视频我都很认真的看了又看，没听清或者没听懂的部分我就重复到理解为止。每天去健身前，我会再复习一下当天要训练的内容有哪些需要特别注意的重点，一边训练一边回忆。
在健身房里，我永远是最拼命的那一个，就算是力量训练也永远是汗如雨下。我每组训练的间隔永远是40秒~60秒，永远不会主动和人搭讪聊天，因为我是来训练的，我没那个时间，我的休息最多只有一分钟，我的毛巾永远是湿透的。我的原则是：要么不做，做就要付出100%的努力。
Mike老师的健身问答视频都是精挑细选了特别常见容易遇到的问题。很多知识是融会贯通的，别只是理解字面意思，多结合自身经验多思考，很多问题也会迎刃而解。
在健身房短短半年的时间，我的身材已经有了明显的变化。
我最忙的时候每周三天从早到晚满满的课，早上8点出门晚上7点左右到家，然后三天打工每天9小时，剩下一天做老师布置的各种报告和演讲发表。就算这样我也是每天雷打不动，不管台风暴雨还是炎炎烈日，除了健身房不营业的日子我每天都要去训练。
时间充裕的时候，我最疯狂的是做完力量训练和朋友打两个小时篮球，然后再回健身房上游泳课。我每件事都是全力以赴不留余地，没有偷懒。我不会觉得累得喘不过气，我觉得这几件事都是再平常不过的事，虽然我把它们放到了一起，但是没有理由做不到。
我自认为我的毅力还是很强的，这也是我为数不多的优点之一。我的前女友是回族不吃猪肉，在一起的一年时间我就把猪肉彻底戒掉了。不仅如此，很多添加了猪肉食材的食物我也不会吃一口，去超市买东西都会仔细把食物材料看了又看，就连吃泡面，偌大的超市里也只有三种左右是可以吃的。
我每次训练时每个动作实际做的都会比计划要多出一点，因为我觉得只是完成计划就是没长进就是在偷懒。Mike老师说过：“我走得很慢，但我从不倒退。”我一定要保证每个新的一天都比昨天的自己更强。
上学的日子我就晚上放学再去，往往都是健身房关门前最后一个走；打工的日子我就把训练安排在早上，我特意找了个送快递的工作，把这个当作有氧训练来做，重一点的货物就当练核心，安排在力量之后最合理。
日本的天气有时候会有台风下暴雨，送快递的路上瞬间就会全身湿透，但我总是不紧不慢，这并不会影响到我，我把它当作意志力的训练。我觉得没有时间都是借口，如果你对一件事情有足够多的渴望，所有问题都不是问题。
就算外食也可以很健康
关于饮食，因为我自身心理上的原因，不能吃自己做的荤菜。所以大部分的饮食都是在外面解决。相信很多人也因为各种原因很少有时间能自己做健身餐，但其实在外面吃不一定就意味着不健康。首先把绝对的垃圾食品杜绝掉就已经成功了一半！然后再精挑细选一些优质的食材做成的食物还是不错的。我听说过最狠的就是吃饭的时候要一杯清水，吃之前把菜涮一下，为了少盐少油。总之，和没时间一样，关于饮食也总有解决的办法。
最后说一下健身这几年自己的心得，还有和肌友们聊过的比较常见的问题吧
很多时候有人会问：“我多久能练成这样？”这个问题除了你自己没人能回答你！首先第一件事就是要动起来，也就是执行力。我并不是鼓励急于求成，尤其是刚刚开始锻炼的朋友更要注意损伤。动起来是表明你的决心，拿出你的态度。很多人整天逛各种论坛关注各种大神，理论一说一大堆，听着比健身教练都专业，但就是不付出行动。其实很多事情理论和实践是很不一样的，虽然说健身先健脑，但是别忘了健脑的目的是健身。
饮食：3分练7分吃，正常情况下饮食比训练更重要。但是！那是在充分训练的前提下。和前面提到的问题一样，很多相辅相成的事情，别打乱了它的平衡。你吃的再好，如果不训练，会变成什么样可想而知。
热身和拉伸：虽然一直在强调，Fit Time上也有很多专门的热身和拉伸视频，但是从总训练人数上来看，重视程度还是不够。拉伸的好处有很多，缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更漂亮等等等等，我平均每天拉伸的时间大概20分钟吧，时间充裕的时候我会做一些瑜伽。我的柔韧性在男生里应该算偏上等吧，很多瑜伽动作都是顺手拈来，我的下个目标是一字马。
最后的最后引用篮球之神迈克尔乔丹的一句话：有些人希望它发生，有些人祈祷它发生，还有些人让它发生！每个人的潜力都是无限的，相信自己，你就能成功！
这就是我的故事。感谢您看到最后！
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