拒绝身体被掏空
你需要下面这份
全球公认最健康的作息时间表
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前睡觉的。自己养成在这个时间点自然醒的习惯，把生物钟调整好。起床后先喝一杯伊倍莱果蔬酵素，补充水分和酵素，让细胞都重新活力四射，给自己提提神儿!
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7:30-8:00 吃早餐
早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要足够能量来维持，所以要给自己准备一份丰盛的早餐。
8:00-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，是很健康的选择。
9:00-10:30 安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。
10:30 让眼睛休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。起身走一走，伸伸胳膊腿，扭扭腰和脖子，让僵硬的肢体活动活动。
11:00 吃点水果
早上吃水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-13:00 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，其他一些蔬菜也要多吃才行!
13:00-13:30 小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。
16:00 来一杯酸奶
酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意。
22:00 洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了
22:30 -23:00 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，更为了避免身体被掏空，熬夜加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!
坚持健康作息表
拒绝身体被掏空
所以小编先睡了
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