吃完晚饭，外出散步时，早前你可能会被大妈们组成的宏大广场舞场面所惊呆，然而近几年来，时不时会遇上零星的头戴耳机、装备精良的年轻男女们，旁若无人地跑着步，夜跑族就这么慢慢壮大起来。
尤其正值夏季，这一季度性的运动又有了抬头的趋势，去年错过了，今年你是否也把夜跑加入了自己的锻炼计划中呢。对于白天忙于工作学习的上班族、学生党来说，夜晚确实是适合跑步的时机，没有白天的大太阳，还能乘着习习凉风奔跑，运动之后神清气爽，还能帮助轻松入眠。
不过夜跑时也有很多需要注意的地方：
为了保持健康，不要空腹夜跑，时间最好选择在晚饭一小时后进行。持续至少半小时，才能起到消耗脂肪的效果，但时长也不要超过 70 分钟，而睡前至少两小时结束，则能让身体松弛下来，防止过量分泌肾上腺素，刺激大脑神经，影响睡眠。
像其他运动一样，夜跑之前也需要来个热身，拉伸肌肉、活动开关节，以防运动时受伤。
夜晚可视度不如白天，路面情况不好掌握，遇到障碍可能会躲避不及，如果在没有路灯的环境下，也容易发生交通危险，因此一身鲜亮的运动衣，甚至是闪光警示装备也是必须的。
运动鞋的选择也不容忽视，夜晚运动时，落地的力度不易掌控，腕部和膝盖，经受的冲击要更大一些，选择一双高性能的缓震跑鞋，才是夜跑准备工作的第一步。
除了注意以上的要点，要想全面搞好夜跑运动，你可能需要一些更加具体的建议，以下这些专业的单品，都是你可能需要到的。
DECATHLON 迪卡侬 迷你头灯
迪卡侬是来自法国的体育用品零售商，成立于 1976 年，自 2003 年进入中国，因极好的质量和相对亲民的价格而广受欢迎，尤其是运动的入门者，迪卡侬的服饰和装备等，都是超高性价比的选择。
这款迷你头灯，采用 USB 充电，可以用于夜间照明使用，亮度为 50 流明，以及 IPX4 的防水等级，雨中也可以使用。续航时间约为 3 小时，很适合夜跑中低强度的运动，采用优质的 LED 照明灯，不管有多少电量，均以恒定亮度照射，可以搭配头带、手电筒架等固定装置，用作手电和自行车灯等，功能实用。
NATHAN Light Spur LED 夜跑鞋夹灯
这是来自美国的专业运动品牌，以生产运动周边产品为主，许多产品设计都拥有专利，兼顾外观的美感以及功能上的实用性，同时注入了创新想法，受到不少年轻运动爱好者的喜爱。
本款夜跑鞋夹也是用于夜间亮光警示，采用超弹性材质，内侧两端有凸起，增加摩擦力，佩戴更牢固稳定，防止掉落，还有防水性能，雨天或者户外越野均可使用。电池供电，续航时间约为 100 小时，有持续亮灯以及更酷炫的闪烁的效果可供选择。不少人反映实物做工稍有粗糙，基本也符合老美放荡不羁的风格了，但这款的灯光效果也是够扎眼了，路过的机动车必然是注意得到，当然，还能顺便提高回头率。
Under Armour Fly Fast 运动速干反光头带
Under Armour 安德玛 UA女子Fly Fast运动速干反光头带-1272158 蓝色913 均码
美国知名高端运动品牌，功能性强，产品线覆盖服装和各类配件，十分专业。这款头带十分纤细，采用聚酯纤维和氨纶材质，提供弹性，贴合舒适，内附抓附力极强的硅胶，有助于固定位置，排潮技术帮助吸汗快干，搭配反光材料，提升可视程度。
NATHAN 幻景训练腰包
Nathan 内森 Mirage Pak幻景跑步训练腰包 4807 暗夜黑
除了上面那款夜跑鞋夹，还有这款纤细简约的腰包，色彩鲜艳丰富，外形设计紧凑流畅，极强的弹性提供了扩展的可能，iPhone 6plus 也能装下，还设置有可调节的号码布连接点，可供比赛时使用。
本身腰包就是比臂袋更加方便的选择，而这款窄边的设计，更可以做到如腰间无物的轻便，无疑就是夜跑中的收纳必备了。
Kalenji 防风反光夜视速干马甲
迪卡侬旗下的专营跑步装备的品牌，这款反光马甲白天穿起来也许更像交通指挥员，但夜晚暗光的情况下，有了反光效果则更具时尚的运动气息。
面料采用 100% 聚酯纤维，各处的反光条怎可以在光源照射下享受 360 度的可视周长以及 最远 120 米的可视距离，具有防风性，内衬的气孔设计方便排除汗水湿气，透气干燥，拉链口袋，方便存放手机等，可以机洗，打理方便。
Brooks Nightlife Essential 夜跑运动服
来自世界四大跑鞋品牌之一，目前也只有 Brooks 这一个牌子在国内知名度尚不高，不过作为专业的跑步运动品牌，旗下的产品还是很值得推荐的。
这款 Nightlife 系列，是专门为夜跑设计的运动服装，采用涤纶和 spandex 弹性纤维，舒适贴身，搭配的恒温机能纤维，排汗保持干燥，维持体感温度的恒定，更利于保持舒适性，同时带有防水功能，3M Scotchlite 反光材料，提供高反差，更加醒目。另外这个系列还有很多长短袖的单衣，适合夏季单独穿。
Panasonic RP-HGS10E 松下 头戴式骨传导耳机
许多人夜跑喜欢戴耳机听音乐，缓解自己的无聊，也许还可以增强运动的节奏感，但户外跑步戴耳机是一种很危险的行为，它会影响你对周围环境的感知能力，增加以外发生几率，尤其降噪耳机，更是不可取的了。
如果实在不想放弃对音乐的欣赏，那你可以选择一款骨传导耳机，没有耳塞堵塞耳道，又可以通过颅骨传导震动，感受音乐节奏，一举两得。
这款 Panasonic RP-HGS10E 头戴式骨传导耳机采用聚乙烯材质，弹性大，不用担心头大戴不上，通过骨传导方式，忽略空气传播的干扰，实现降噪效果，节奏感强烈。16mm 的单元直径，13 欧姆阻抗，另有 IPX4 的防水性能，防止汗水浸湿和大雨天气。不过既然选择了骨传导耳机，音质上必然是要做一些让步，想要高品质的音乐享受，还是安安静静地在家听吧。
Garmin Forerunner225 GPS 运动智能手表
佳明（Garmin） Forerunner 225 黑黄 GPS户外手表跑步心率表实时心率防水无胸带
如果想选一款专业的运动手表，那你必定要知道 Garmin ，成立于 1989 年，产品遍布航海、航空、户外以及运动等领域，是做 GPS 的专业品牌。
这款 Garmin Forerunner225 是旗下首款融合心率监测功能的产品，定位为中低端，采用高分辨率的彩色屏幕，兼容 ANT+ 传感器，实现低功耗传输心率、速度等信息。功能多样，可以记录心率区间、实时心率、平均心率，以及运动的速度、步频和卡路里消耗等情况。内置高精端 GPS，不用怕跑丢，配备 50 米防水性能，淋浴时佩戴都可驾驭的程度。这款的功能完全可以满足夜跑族们的需求了，要是条件允许，又想实时了解自己的运动状态，这款也是合适的选择。
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