苹果最新的系统有一个Night Shift模式，官方是这样描述的：日落后，Night Shift模式会自动将屏幕颜色调至色谱偏暖色的一端。这可助您在夜晚获得更加睡眠。
现在我就分析一下这个模式的原理，以及如何运用此原理来帮助我们改善睡眠质量。
日出而作，日落而息，这是人类劳作的自然规律。到了夜间，黑暗对人的身体是一种自然暗示：该睡觉了，这种暗示通过人体分泌的褪黑素来实现。世面上很多保健药品，所有改善睡觉的功能，其实就是添加了褪黑素。
但是现代社会，电子产品也越来越多，夜间不但不黑，更是灯火通明，甚至到了睡前，我们还拿着手机，对着屏幕刷朋友圈，刷微博，看新闻。
在所有可见光中，蓝光的能量最高，对屏幕亮度影响也最大，过多的蓝光照射，就会暗示身体，现在不是睡觉的时候，不需要分泌褪黑素，从而影响人的睡眠，诱发节律紊乱。因此聪明的苹果公司，就在最新的系统里，加入了Night Shift模式，它会根据使用者所在地区，自动调节屏幕亮度，降低蓝光，让屏幕变暖，变黄，从而让使用者在夜间玩手机的时候，有一种昏昏欲睡的感觉，帮助使用者快速进入睡眠状态。
但是很多人，没有苹果手机，晚上睡觉前，还对着电脑屏幕，看视频，玩游戏，那怎么利用这个原理来改善睡眠呢？最直接有效的办法是戴防蓝光眼镜，屏蔽来自LED灯，电脑屏幕，电视屏幕的蓝光，这样不仅能有效保护眼睛，缓解视觉疲劳，还能让我们在夜间工作，玩游戏的时候，有一种想睡觉的感觉，帮助熬夜的人调节和改善睡觉质量。
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