此文纯属主页观点，有问题，有质疑，有异议，请友善留言。
最近周围朋友都爱流行减肥，可是我发现不少朋友方法欠妥，要么效果不太明显，要么可能通过有损健康的方式快速减重，要么快速反弹。特拟此文，希望对希望自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。
首先说明什么叫减肥，减肥就是减肥肉，肥肉就是脂肪，所以称之为减脂，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。
姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的，太恶心了。这个问题是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的几率微乎其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。
但是假如如果只做饮食控制，只吃什么水果蔬菜，瘦下来五千克，但是这五千克会包括脂肪和肌肉。所以节食减的不是肥，而是减体重，这就是为什么说减肥不完全等于减体重。脂肪是构成一个正常的健康的人体必备的营养，所以这就是为什么节食减肥的总觉的自己不够苗条，身体松松垮垮，就是因为连肌肉一起减去了。减肥总不至于饿到一点脂肪都没有，没脂肪的身体你去百度搜索厌食症你就知道了。
其次从理论上说下减肥是怎么一回事，所谓减肥就是身体消耗的能量大于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食，那些低脂肪高热量的食物吃了不长肥肉的理论不要相信。消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量，脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快，肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下，运动之后会觉得没力气，有强烈的饥饿感。这时候尤其需要注意控制饮食,稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。最近校内分享里流行的例如几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志完全是瞎扯淡，因为这些动作都属于无氧的重量训练。
强度的话要根据自身条件来定，节奏要变化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表这样的运动量和强度就不够了。
再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减肥的，因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建议减肥中的人一天吃4顿，每顿5成饱。分别为起床的早餐，9点半的加餐，12点的午餐，下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。切忌暴饮暴食，一饥一饱。膳食构成，蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说，盐会造成皮下贮水，使人看起来浮肿。临睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
由于芒果台的蛊惑，左旋肉碱风靡一时，可能很多朋友担心会不会有副作用啊，其实左旋肉碱是一种非常安全没有任何副作用的减脂产品，人体本身就有这种成分的存在，它可以有效激发力量和有氧训练当中脂肪的参与功能，对脂肪的氧化有一定的促进作用，但是很多朋友都觉得效果不明显，是因为其实我们使用的口服左旋肉碱在代谢过程当中已经削减了不少，但是服用大剂量的话在经济方面又是一个问题，只能说左旋肉碱很好，很安全，但是不要寄太大希望与这个产品.当然最重要的是如果你不做足够的有氧运动,不要指望花大价钱购买的左旋能起一丝一毫的作用.
最近市面上网络上出现了太多左旋产品。其产品纯度质量令人怀疑。请购买专业减脂补给.
最后是Q&A，都是朋友们问起的问题，留言里的问题我会一一整理添加。
Q：运动安排在什么时间最好?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，下午3-5点运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。下午3-5点是肌肉状态体温内分泌最佳的时间段。
不过有种说法运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。我个人还是比较赞同的。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肥肉，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能让肌肉纤维变大变粗。不过别担心虎背熊腰。女生由于缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太现实，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有针对性的瑜伽，普拉提。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
关注微信
