步入 7 月份，说好要减肥的妹子，要没减下来，现在就只有「徒伤悲」的份儿了。捏着自己腰上完美的游泳圈，看着胳膊上的快掉到地上的赘肉，简直想要狗带。
不过，先别露出一张生无可恋脸，果库君这里有一份让你不挨饿的食物搭配法。科学的组合，可以让吃进去的是食物消化殆尽，避免残留转化为脂肪。
首先要知道的是，下面这 5 种食物组合真的难消化：
1、碳水化合物、淀粉、蛋白质
2、蛋白质、糖分
3、蛋白质、淀粉
4、碳水化合物、淀粉、糖分
But，你可以进行以下这些排列组合，既能产生饱腹感，又可以增加体内的酵素含量，吃的健康又不容易发胖。
1、碳水化合物 + 蔬菜
主食比如白米饭、面包、拉面、意大利面等，搭配配菜最好避免鱼、肉、蛋、芝士等蛋白质类，蔬菜就是很安全的选择。如果你喜欢肉酱意大利面，不妨试着换成番茄酱或香蒜辣椒酱。
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2、鱼类/肉类 + 蔬菜
鱼类肉类最好不要和碳水化合物一起吃，比如像寿司这样的搭配，想减肥还是先忍一忍。减少碳水化合物的摄取，顺便就能限制糖分摄入了。
蔬菜对于爱吃肉的人来说，真的是不能再嫌弃了，不过比起味同嚼蜡的大白菜，下面这几种可是容易下口多了。
芦笋
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不仅是一种极好的抗氧化剂，而且热量仅有 3 卡路里左右，口感清脆爽口，还可以做五花肉、火腿培根卷芦笋，都是时尚美味的食物。
扁豆
含有丰富的蛋白质，是很好的抗饥饿食品，而且充足的膳食纤维，也能促进肠胃蠕动，保证排便通畅。
球芽甘蓝
虽然是蔬菜，却含有极高的蛋白质含量，迷你形的卷心菜形状，一口一个，也是萌一脸。可以清炒吃，或者夏季更亲民的吃法就是做凉拌菜了，清爽解暑还容易饱腹。
味增汤
通常味增汤中添加海藻、胡萝卜、土豆等蔬菜，热量低，汤水质地也容易产生饱腹感，同时含有有益肠道的益生菌，也能促进消化。
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3、避免同时摄入肉类 + 鱼类
俗话说「鱼与熊掌不可得兼」，放在吃的法则里，也同样适用。吃肉或者吃鱼，二选一就可以了，牛排加生鱼片的吃法，简直就是坐等长肉。
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喜欢吃肉的可以考虑吃牛肉，含有十分丰富的蛋白质，对于正在健身的人来说，有助于增加肌肉含量，又不会多长脂肪，馋肉的时候煎个牛排打打牙祭也是极好的。
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