揭秘夏日瘦身小秘诀--DIY代餐奶昔

2022-06-26 21:25:00
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当一个女生买代餐粉，成天不吃饭嚷嚷减肥时，周围的朋友可能会觉得丧心病狂，我一直都坚决反对把自己的减肥大计完全压在代餐粉上的侥幸心理，但也不得不承认，合理的方式适当使用代餐粉是可以有效减重的。尤其在闷热的夏天导致胃口不好的时候，喝点冰镇的营养充足的奶昔代餐简直爽。但千万不要被商家的广告忽悠。

先来给大家推荐一种DIY代餐奶昔的构成方式。首先非常不建议经常这样做哦！好好吃饭好好生活还是主线！偶尔胃口不好，或者加班太忙时候，这样吃总比饿着强。首先是碳水化合物

然后是蛋白质

这里为大家推荐两款适合做代餐奶昔的蛋白粉

瑞商欧普特蒙乳清蛋白粉whey 健身增肌粉高蛋白蛋白质粉香草

【全球购】muscletech肌肉科技乳清蛋白粉增重健身蛋白粉增肌粉 ISO分离乳清蛋白粉(巧克力味)

口味的话按照自己的喜好来选就好啦，我属于口味比较清淡，但是还挺喜欢甜食的种类，所以on的巧克力味配冰牛奶对我来说就超好喝。另外如果你没有蛋白粉，那么奶昔搭配一根蛋白棒也是个不错的选择。

美国Amrita高蛋白饱腹能量棒苹果肉桂能量棒蛋白棒12只

健安喜（GNC）能量蛋白棒代餐棒【美国原装进口】48g*5支装草莓酸奶味

最后是膳食纤维

这一项不要觉得可有可无，他是让你一直维持饱腹不会饿疯到处瞎吃的关键，能好好吃蔬菜当然是好的，当你吃不够的时候，来点儿膳食纤维吧。

它可以提供日常所需膳食纤维，尤其是需要吃很多的肌肉男，可能吃不下那么多蔬菜，则可用它进行补充。另外，吃这样的代餐的话油脂摄入可能会不足，所以记得吃坚果，不爱吃坚果的在奶昔里面撒点芝麻，适当吃好的油脂还是有助于减脂的哦。

接下来为大家分析分析市场上常见的几款代餐粉，看看你是否吃过这些呢？

首先对于目前市场上的代餐粉不得不说，能不能走点儿心！就比如说最火的大麦若叶青汁。它本身是没问题的，只是膳食纤维和各种维生素的混合，作为膳食补充剂的存在对于不爱吃蔬菜的人群来说还是很有意义的。但是完全拿它代餐就不合适了。因为它里面只含有膳食纤维和少量维生素，矿物质。三大供能营养物质含量太低，所以完全拿他代餐是相当于非常严格的节食的。

还有老中医的代言，红豆薏仁粉。这样的食物方便，而且我们也不去评论红豆薏仁是否有祛湿的功效。但是用杂粮粉完全作为一餐是不合理的。因为豆类食品除了黄豆黑豆很少有蛋白质含量高的，而且植物性食物的蛋白质氨基酸种类不够丰富，吸收利用率还低，这样的一份红豆薏仁粉再加上一颗鸡蛋，一杯酸奶，一小碟凉拌菠菜才是一顿完美的早餐。而且，还需要注意一下，有的厂家会在里面提前添加白砂糖。这就是我们很不建议吃的了。精加工的主食加上游离糖，用这样的代餐减脂，会一直饿，还不一定能瘦，所以在挑选这一类代餐的时候一定要记得看配料表，含有糖的一律不考虑。含有黄豆和芝麻，核桃的可以额外提供蛋白质和脂肪，优先考虑。

第三种是传说中的负能量食物,根据能量守恒定律,负能量食物是不太可能存在的。但是魔芋是一种膳食纤维含量非常丰富的食物，吃了以后饱腹感强，而它本身能被我们消化吸收的部分很少，这个特性对于减脂的人来说也是很重要的，低热量，却能提供很大的饱腹感。然而我们必须明确一件事情，肚子不饿不代表你不需要能量，这样的食物也是变相节食，我们需要平衡充足的能量来维持正常的身体活动，魔芋粉只能是帮助我们减少减脂期间的总饿肚子的痛苦。