首先，作为一个糙妹子，我必须要说，学化妆，学如何搭配衣服，是很关键的！对于女生来说是最基本的技能，但拥有好皮肤对不管是糙妹子还是软妹子来说都是更为重要的不是吗。想想看，能拥有干净嫩白的皮肤，顿时感觉生活开了挂啊，素颜走在街上都变得自信了呢，今天就在这里分享一些能让皮肤更好的小细节，小本子拿出来记笔记啦。
1.并不是吃进去就长在脸上的！
胶原蛋白经过消化吸收会把它变成氨基酸和小肽链的形式转运进体内进行利用。在这里先提一个基本的概念，所有食物经过消化吸收必须变成极细小的分子，才可以进入体内。比如，淀粉要变成葡萄糖，麦芽糖要变成葡萄糖，蛋白质要变成氨基酸，脂肪要变成脂肪酸。所以，胶原蛋白会变成氨基酸。人体组成只有二十种氨基酸，并不是说内胶原蛋白的氨基酸和肉类的氨基酸不一样，其实组成这些结构的基本元素都是一样的，二十种氨基酸。也就是说，吃胶原蛋白和吃肉没什么大的区别，反正都不会增加脸上的胶原蛋白，长肉倒是有可能的。
所以重点来了！到底吃什么能长胶原蛋白啊？
【维生素c】它可以将脯氨酸转化为羟基脯氨酸，这样胶原蛋白就生成了。
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这款维生素C可以有效促进胶原蛋白的形成，帮助你拥有好气色。如果你出现了牙龈出血或是身上莫名青紫的时候，记得补充一些维生素C哦。
补充vc为目的来摄入蔬菜水果，最好生吃 。但这并不太符合我们的饮食习惯，这时可以服用上面提到的活性维生素来补充。也可以从猕猴桃，酸枣中补充vc哦。
另外也不是所有胶原蛋白产品都没有卵用。
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这款胶原蛋白里有效成分可以说是vc，和血橙里的黄铜类物质，比猪蹄之类的补充胶原蛋白更靠谱，还可以抗氧化，清除自由基，避免皮肤衰老，长期食用还是会有效果滴。
2. 除胶原蛋白外，【雌激素】才是女生白里透红的根本秘密。
所以，推荐妹子们把【大豆制品】放在自己的日常饮食中（有医嘱的遵医嘱）。豆制品中有异黄酮类植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的调节激素平衡的作用。所以长期摄入一定量的豆制品，对皮肤保养还是很好的。
而且，不建议非职业运动员的妹子大重量蹲腿或者力量训练，尤其是喜欢长痘痘的妹子。因为力量训练有刺激雄激素的功能，很多人长痘痘的原因就是激素不平衡。BTW, 对长痘痘的妹子有一点点饮食建议，绝对禁止 高糖食物，少喝牛奶，适当补充va，vb6，锌。
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3. 适当补充【必需脂肪酸】和【va】或许会对你的皮肤状况有改善。
必需脂肪酸是合成细胞膜很重要的一个部分，只有所有的细胞都保持非常好的饱满性，我们的皮肤才有可能有比较好的状态。va可以帮助皮肤角质代谢，缺va可能表现为皮肤干燥粗糙，也有可能表现为角质代谢异常而长痘痘。补充va的方式一种是吃胡萝卜之类的含va原比较丰富的食物，和肉一起炒着吃。或者隔一段时间（大约一两周）吃一点动物肝脏。注意如果吃va补充剂，一定按量或依照医嘱来补充哦。
4. 最后一点，多吃【膳食纤维】！
万能的膳食纤维，首先，因为它能帮助身体更好的排便，防止毒素积累在肠道被身体吸收，更重要的是，他们能帮助营造更好的肠道生态环境，而好的肠道菌群的状态可以带给人更好的状态。现在肠道菌群的地位已经上升到跟人是共生体的程度。它好，你也好，如果你吃错了而把它们的家毁了，那你有可能会变胖，得代谢类疾病，有可能会抑郁，暴躁，还有可能会皮肤变差，起斑，长痘，皮炎湿疹，所以，就算只是为了皮肤健康也一定记得伺候好肠子里的小伙伴们！
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它可以帮助你促进排便状况，改善脂代谢情况哦。
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最后，健康减肥，且不说胖瘦审美的问题，规律的运动，健康的饮食会让你整个人看起来有不一样的气质。当你感受到自己的体能一天天变好，对身体和心理的控制力越来越强大时候，你会从心底觉得自己是个充满希望的人。你不需要很瘦，你只需要很美。最后再给大家推荐一个健康饮品
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文章作者：FitTime营养师贝贝
文章来源：FitTime睿健时代
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