你你你，说的就是你
都蹲了30分钟了，快从厕所出来！
大不出来不是你的错，还要占着坑就是你的不对了
小编再一次普及便秘的知识
便秘的知识 便秘的知识 便秘的知识
重要的事情说三遍，听好咯
便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、
粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
便秘从病因上可分为器质性和功能性两类
器质性的是指肠道肛门病变、神经系统疾病
功能性的便秘病因尚不明确
功能性的与多种因素有关，比如
饮食不规律、缺乏纤维或水分、生活紧张、肠道功能紊乱
而绝大多数的不算严重的便秘是由于功能性便秘！！！
便秘在人群中的患病率高达27%
但只有一小部分便秘者会就诊
便秘严重时会影响生活质量
所以，要站起来顽强地与便秘战斗！战斗！！！
首先自己判断便秘现象是否严重
包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和家族病史
如果出现应马上去医院就诊，作进一步检查。
轻微病况就可以自己调理
1、按时上厕所，到一定的时间就要排便
而且要专心，拉不出来也要蹲着！！
养成稳定的生理时钟，久了就养成生物钟
排便时尽可能放轻松，深呼吸，再略使劲，排便自然顺畅
2、适度的运动对于改善便秘很有好处
根据自身条件，选择适宜的运动方式，进行自我腹部按摩
快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是最佳选择
3、按时作息，舒缓压力
尽量保持好心情
合理安排生活和工作，做到劳逸结合
4、注意饮食，多饮水
纠正不良习惯和调整饮食内容，多吃新鲜果蔬谷物
忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物
下面小编再给介绍几种有益排便的食物哦1、 熟香蕉：丰富的膳食纤维和糖分
具有很好的润肠通便功能，不过一定要熟的哦
2、坚果：含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸
加肠道中双歧杆菌的含量，刺激肠道蠕动
3、蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质
4、酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢
伊倍莱酵素是便秘人群的不二选择啦啦啦
好了，小编就先介绍到这里
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我们下次见哦
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