平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的肌肉训练方法，
在锻炼时主要呈俯卧姿势，
可以有效的锻炼腹横肌，
被公认为训练核心肌群的有效方法。
那么对你来说，
能够保持平板支撑的姿势多长时间？3分钟？5分钟？
无论你可以坚持多长时间，你总不可能吹到那么长时间吧。在你保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，而且你并不需要坚持数分钟，甚至是一个小时之久。换个说法，要是你真能坚持那么久，那估计是你的姿势存在很大的问题。
最佳方式：RKC平板支撑。这项平板支撑和一般的初始动作没有什么区别，但是你身体肌肉的紧张程度会相对较高，平衡感的要求也会更高，相当于一般平板支撑4倍的运动量，而且每组仅仅需要你10秒的时间，你就能够拥有坚实的6块腹肌了。让我们来接下来看一些RKC平板支撑应该怎么做。
1、先以传统的平板支撑做好准备姿势，小臂着地，与肩部处在一条直线上，双脚并拢，面部朝下。身体从头到脚呈一条直线。
2、双手握拳，两肩张开，小臂向地面用力，就好像你要把你的小臂往你的脚所在的地方拖拽一样。
3、臀部以及脚筋用力，让你的尾椎骨抬升至微微向头部倾斜，保持后背下部分挺直，这时你就会感觉到你的臀部和腿开始有相应的感觉了。保持膝盖打直。
4、保持姿势，注意保持整个身体肌肉的最大紧张程度。
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