网友提问：我每天都起的很早，然后按计划去晨跑。据说空腹跑步并不好，但进食后一两个小时都不宜运动。讲道理，这就很尴尬了。如果我等上两个小时，不仅没有时间跑步，连上班都迟到了。我是个来不及吃饭的宝宝，我该怎么办？
小编回答：这个问题太常见了，经常发生在晨跑族身上。首先你的观念是对的，跑之前需要进食，然后用90到120分钟的时间去消化食物，食物中的养分也有时间充分给养你的身体，不会在跑步的时候感觉乏力。
但这种理想状态显然并不适用于每一个人。如果你在跑前及时补充了食物，你会在跑步的时候充满能量。但如果时间太过仓促，比如你还有一个小时就要去跑步了，此时你也就没有必要非要去吃点东西。但无论如何也要保证水分的补充。
经过慢慢长夜，虽然你可能并不觉得渴，但你的身体实际上是处于脱水状态的。一般来说，人在起床之后需要补充250g左右的水分。如果你的跑步时间超过了30分钟，也需要及时补充水分。或者你也可以尝试些运动饮料，至少能够补充些热量。
如果跑步的时间将会超过一个小时，或者强度很高的速度训练，那你最好将起床时间提早一个小时左右。刚刚起床没有进食的身体不允许你任性的折腾。简单的早餐，补充300-500卡路里、富含碳水化合物的早餐，会保证你在跑步的时候精力充沛。有些人习惯了跑任何距离都不吃东西，但这只是个别案例。为了健康着想，你还是多少吃点儿吧。
如果你真的真的没有时间去吃东西，跑步又势在必行没有办法推迟，市场上的一些专为运动人群定制的能量凝胶、能量棒能够帮你解决这个问题。这些食物大概会花30分钟左右的时间为你补充能量。
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