跑者进阶之路的第一阶段：#了解自己#，
包括足弓、步态分析（蹬伸及着地瞬间）等；
本期我们将会聊一聊，如何选择适合自己跑鞋？
关于跑鞋类型选择
基本思路
通过专业测试了解清楚足部动态情况，即从着地到支撑再到蹬伸的步态还原；
针对性选择适合的跑鞋，针对几个维度：步态还原、体重、配速、跑量、跑步场地；
仔细阅读跑鞋说明，不要仅看品牌方的大体分类，搞清楚一些必要信息，诸如：
楦底（直楦？正常楦？香蕉楦？）
有无防外翻设计？
（内侧是否有不同颜色和纹路的加硬材料处理？）
整体品质？（后跟及鞋底硬度是否过关？）
某跑友的跑鞋大起底
跑鞋解剖之
图中1所圈出的红色区域：即为PU材料，其余纯白色部分为EVA。这么一大块PU在内侧足弓部的目的就是要利用其密度比较大、抗压的特点来抑制脚落地后的外翻。
图中2所圈起的放射状结构叫stability post，它是用非常硬的塑料做成的；与图1一样，都是为了稳定足弓，抑制外翻。
图中3这片东西呢，实际是看不见的，叫heel counter。它由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束（上窄下宽）的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动，也就是让鞋能“跟脚”。
这个位置的设计，每个品牌的设计都不一样，同时也是最容易偷工减料的地方；很多不合格的鞋子，仅仅就一层单薄的网状物，毫无保护性。
要跑步，选对鞋！
一定要选对鞋！
测试/了解
通过专业的跑道测试，复原整个步态情况，包括翻转、各部位的压力分布等；
目前多跑实验室可预约跑者测试服务
步态还原
过度外翻如何抉择？
如果两只脚均有过度外翻，可选用抗外翻的鞋（部分品牌称之为支撑系列），其它步态都选用中正的；
箭头所指：抗外翻的加强位置
体重大，何去何从？
如果体重大，且过程不稳，建议选用直楦型；
内翻如何抉择？
因为目前没有专门抗内翻的跑鞋，所以针对过度内翻的跑友，可以选择中正型；
如果两只脚（一只内翻，另一只外翻），这类跑友可以选择中正型。
注释：
减震系列，一般为中正型；
支撑系列，一般为抗外翻；
诸如：Brooks的甘油系列、亚瑟士的GEL-Nimbus系列等，此处就不一一列举了。
brooks glycerin - 减震系列
定制鞋垫
有部分跑友在我们实验室做了步态测试，同时发现两只脚翻转不一致，即两只脚分别有内翻和外翻的情况；针对这样的跑友，则需要根据压力分布情况，通过定制鞋垫来起到保护作用。
好了，那么问题来了，
各大跑鞋都有什么值得入手的跑鞋呢？
答案如下（仅供参考）：
【Asics】
减震系列：
顶级：Nimbus
次顶级：Cumulus
支撑系列：
顶级：Kayano和Kinsei
次顶级：GT系列
Nimbus系列
【Brooks】
减震系列：
顶级：Glycerin（甘油）
次顶级：Ghost和Defyance
支撑系列：
顶级：Trance和Vapor
次顶级：Adrenaline gts-
Glycerin甘油系列
【Saucony】
减震系列：
顶级：Triumph和 Cortana和Kinvara
次顶级：Ride
支撑系列：
顶级：Hurricane（飓风）
次顶级：Omni和Guide
Triumph系列
【Mizuno】
减震系列：
顶级：Wave prophecy（预言）和 wave creation
次顶级：Wave rider
支撑系列：
顶级：Wave paradox
次顶级：Wave inspire和Wave enigma
本文为悦跑圈签约专栏多跑实验室供稿，转载请注明出处及链接。
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