今天我们聊的话题虽然是饮食，但今天介绍的这些食物，都是为了帮你更好地将它们从体内顺畅地排出去。
人有三急，人之常情。即便是跑步我们也无法回避这个话题。很多跑步指南会教你如何解决小便，但如果无法顺利地排出大便，说实话更加憋屈人。你总不愿意带着满肚子的糟粕去运动吧。运动营养专家莫利-摩根有一套独创的“速战速决”地跑步饮食指南，不仅仅能够让你的肠胃更加舒服，还能补充必要的营养成分。跑步之前这么吃，就对了——
1、树莓
过去树莓还是很罕见的“洋水果”，现在你已经能够在水果店或者超市里看到树莓的身影了。不要差异树莓为什么卖得那么贵，它所带来的膳食纤维补充，几乎是草莓的两倍。“膳食纤维能够帮助食物快速而顺利地通过你的消化系统，也就是排便。”斯坦福桥大学微生物学和免疫学博士埃里卡-索内伯格说，“你可以将它搭配在你的麦片里，或者泡在酸奶里，要不干脆榨成果汁儿，都是顶级的营养搭配。”
2、柑橘
不要因为橘子、橙子很常见，就忽略了它的重要性哦：柑橘中大量的维生素C可以软化你的大便；纤维的作用上面已经提到过；柚皮素，一种黄酮类化合物，堪称排毒养颜之良药。这个真不难买，好吃又实惠。
3、水
莫利-摩根说：“俗话说流水不腐，水分是保持事物运动的关键。如果没有足够的水分，大便就没有办法软化，更没有办法顺利地通过你的消化系统。脱水就是便秘的常见原因。”如果你决定喝白开水比较无聊，可以泡点柠檬或者是黄瓜片儿，这也是不错的减肥饮料呢。
4、酸奶
我们将这类饮料统称为发酵乳饮料吧，其中的益生菌对于肠道健康至关重要。索内伯格博士表示：“保证体内益生菌的多样性，可以帮你打造一个健康的肠道环境。”益生菌的存在可以更好地帮你分解未消化的食物，至于便秘什么的，它们分分钟帮你解决好吗！
5、杏仁
杏仁中含有对心脏健康非常有益的脂肪、蛋白质和纤维，但人们往往还忽略了其中的高镁含量，这可是肠道健康的好帮手！“镁可以中和胃酸，还是加速肠道的蠕动。”莫利-摩根说。每天也不用吃太多的信任，差不多50克左右就足够了。
6、黑豆
一杯黑豆浆中就含有高达15克的膳食纤维，已经满足身体每日所需的一大部分需求了。另外，黑豆也含有让消化系统顺畅运行的镁和甲。除了黑豆浆，黑豆用来做沙拉也是不错的选择哦。
7、李子
很久很久以前，古人就开始用李子来治疗便秘了。李子含有一种叫做二吲哚醌的天然化合物，能够刺激肠道。同时山梨糖醇也能够起到润肠通便的作用。除此而外，李子中的高钾含量，能够缓解身体上的疲劳。
8、绿叶蔬菜
作为跑步者就不要挑食了，该吃的草还是要愉快地吃。绿叶子菜中所包含的营养成分：膳食纤维、镁、钾，不仅仅能够润肠通便，更重要的是调节体内体液平衡，帮助肌肉收缩。
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