在城市高压生活下，运动时间变得零碎，我们不得不把运动时间延迟下班或加班后，渐渐的有了大规模的夜跑族，在家或小区里徒手训练的人们。
我佩服他们坚持运动的毅力，但是太晚运动很难控制身体正常生物钟的休息时间，在打破生物钟后，如何保证睡眠质量，快速进入睡眠状态？
>>>> 夜间高质量睡眠的重要性
身体在睡眠时，消化和代谢是不会停止的，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量宏量营养素已进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对我们修复身体至关重要。
为什么很多人在晚上还要补充蛋白粉或食物？
因为这时候摄入能量是为你的身体在彻夜重建肌肉和补充糖原。（当然补充的食物应该以高蛋白为主+少量碳水，如白软干酪，原味酸奶，果蔬，混合坚果等）
>>>> 运动后改善睡眠的3大技巧
1、从良好的生活习惯入手，建立规律的作息时间，制定一套完整的训练计划。运动后洗一个舒适的温水澡，睡前不要摄取超量的食物和咖啡因。
2、影响睡眠质量的另一个重要原因：褪黑激素。褪黑激素是是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。
褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍, 褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，睡觉时减弱光线刺激。
3、建议：在睡前食用一些帮助提高褪黑激素水平的食物（如菠萝、香蕉、亚麻籽、奶酪、酸奶、牛奶等）可以帮助我们拥有高质量的睡眠。
特约供稿
Mike Ling
FitTime创始人
中文健身视频第一原创作者
NCCPT认证健身教练
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