Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？ @想看一米八的世界
A：如果你的饮食蛋白质足够的话，鸡蛋每天保持在两到三个就可以了，蛋黄因为胆固醇较高，所以建议不超过两个，蛋白可以都吃。要是你的每天饮食都要靠鸡蛋来补充蛋白，那我建议你吃五个蛋白，两个蛋黄。
Q：肌肉型肥胖的人如何瘦下来？ @柠檬茶
A：有氧训练。前二十分钟，糖原供能较多，之后脂肪开始参与供能，减脂的“黄金期”，差不多五十分钟开始，肌肉分解供能。所以如果你想让自己围度变小，那就多做有氧，减少大重量的力量训练，慢慢你的围度就会下降了。
Q：如何解决运动过后的肌肉酸痛？ @猫咪酱爱腹肌
A：运动前后养成拉伸的好习惯，瑜伽柱拉伸也是不错的选择。训练后多吃些蛋白质含量较多的食物，这样可以更好的“喂养”你的肌肉。
Q：想问一下每个部位的训练一周应不应该超过两次？ @Mary
A：原则上来说，我们每周的训练包括胸，肩，背，腿，手臂，小肌肉群训练等，加上一天的休整期，刚好是七天。大多数人并不是专业人士，也没有必要一天两练。如果是女士，可以多做一些全身训练，把两个肌肉群放在一起训练也可以，毕竟不是每个人都需要高强度的单一训练。我建议一周不用练两次同样的部位。
Q：盆骨前倾怎么锻炼？需要放松哪些肌肉？ @糊涂虫
A：盆骨前倾会导致下腰的压力增大，训练时很容易造成背部的过度弯曲，建议多锻炼一些瑜伽和普拉提，瑜伽中有很多修复矫正腰背的动作。做力量训练时，要时刻注意腰背不要过度代偿发力，多多强化下腰的肌肉群。防止久坐，多进行腰背拉伸，臀部的拉伸。
特约供稿
Mike Ling
FitTime创始人
中文健身视频第一原创作者
NCCPT认证健身教练
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