经常有妹子们提问这些问题。
“我担心练出肌肉，怪吓人的！”
“我拒绝力量训练，害怕力量训练把我练得太壮实，像施瓦辛格那样…”
对于这些，美小编只有一句话，妹子们，你们太天真了！
从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。因为女性的雄性激素是男性的十分之一，所以理论上女性要付出10倍的努力才能有和男人一样的肌肉。雄性激素即睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。力量训练训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显。
所以担心练出肌肉的女生们大可放心。女生是很难练出肌肉的！！金刚芭比并没有那么容易。
那些健身达人，为了几块像样的肌肉，每天各种强度大的训练不离。
还得消耗牛肉鸡肉好几斤，鸡蛋若干个，每天干净的饮食，坚定的毅力，历经千辛万苦才把肌肉练出来。
而且在一般情况下你练不出上面这种金刚芭比的身材的，这种身材需要有专业的指导，每天把健身当工作，例如健美运动员。
所以妹子们不用多虑啦，不要再把担心练出肌肉作为不去健身的理由！
下面小编推荐几组适合女生练的动作：
1：壶铃甩摆
将壶铃放在地板上，双脚打开略宽与肩，双手置于胸前，掌心向内。下蹲，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。
2.深蹲
缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约90° ，大腿与地面平行，还原。
3.俯卧撑
女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
4.俯身杠铃划船
将横杠向上拉至上腰部，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧；避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动；在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉；避免中下背部弯曲。保持身体平直，使骨盆和脊柱居中。上拉杠铃时吸气。
5.颈前下拉
抓握拉杆向下拉至上胸部，还原。重复上述动作。
身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。
健身房，约起来！
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FitTime美小编 屠夫少女不遗余力地带大家成为男神女神
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