“运动就像是良药一样，永远都是热销品。”这句话虽然说得些许草率，但是却符合实际事实。通过运动，我们不仅可以减去多余脂肪，增强肌肉，提高我们的血液循环系统效率，以及整体的健康，带来幸福感等等好处。有那么多的好处，难怪我们如此有规律的参加这些令人汗流浃背的运动训练，特别是当我们决心要一个好身材和一个健康生活时。
但是在你运动过度时，问题就出现了。不幸的是，运动和其他大多数事情一样，一旦过度，也会对身体造成伤害。过劳训练造成的结果可能是剧烈的或者是慢性的损伤，或是睡眠问题，甚至导致免疫功能的降低。运动总得有个平衡，在获利的同时，防止我们不想要的副作用产生。
这个平衡主要包括两个方面：训练（紧张）和休息（恢复）。当我们训练的紧张程度超过了我们休息的恢复能力时，我们就会进入过劳训练的阶段，当然我们是无法从中获益的。只有在运动过后保证充分的休息，才能够提高我们对于训练的适应性。
假设你的身体就是银行。运动就好比是取钱，休息就好比存款。如果你取的钱过多，你的银行账号余额将会毫无剩余，然后你就会破产。每个人都不同，能够承受的运动量也不同，当你进入过劳训练时，你的身体会向你发送一些信号，对于这些信号的解读，对我们将至关重要。
多度运动的迹象
1. 你的敏捷程度：这是最简单也是最明显的过劳运动的迹象。如果你频繁地发现你在锻炼过程中敏捷程度的有所降低，那你有可能是过度运动了。每个人都会有状态不佳的日子，除非你生病了，如果当你发现连续训练三次都有这种情况，我建议你对自己的健身计划的频率，强度做些适当的调整。
当你发现自己能够在规定时间内完成超额的任务时，那你下周就可以适当地提高自己运动的强度了。其实生活中很多事都和银行账户这个比喻很相似，比如工作和家庭，一旦余额没有了，你就会需要额外的钱来对其进行补充。
2. 你的休息时的心率：检测你的心率是一个很好的避免你过劳运动的方法。当你发现在休息时，心率有短促连续升高或是降低，增加或降低每分钟10次以上时，这表明你需要更多的休息。
当你的心率持续保持在较高的或者较低的水平时，这表明你恢复得并不够充分。如果你发现自己有这样的情况，试试降低你训练的强度和密度，直到你的心率能够恢复健康范围为止。当你发现心率恢复后，你就可以适当增大自己的运动强度和密度了。
3. 你的睡眠质量和平日胃口：你睡得怎样，胃口如何都是你身体状态的重要标志。如果你发现你睡眠很浅或者连续几天胃口不好，你就应该考虑考虑减少你运动的量了。虽然可能我们会某天睡得不好，或者胃口不好，但是如果状况持续了几天，那就是表明你过劳训练了。
避免运动过度的方法
这里有几种方法让你避免在过劳训练，试试以下的方法，避免运动带来的负面影响。
1. 减少运动量：在你的训练计划中加入一个训练量较为轻的训练周。每4周到8周的时间，就设置一个训练量较小的周，降低训练的强度，减少组数等等。尽量把这些较为轻松的周放在假期周围，适当的出去旅游也不失为避免过劳训练的好方法。
2. 高强度训练与低强度训练分开：将你的训练计划划分为高强度训练日以及低强度训练日，有利于你身体的适应。为了避免过劳训练，高强度训练不应该安排得过于紧凑，连续的训练不适合身体的恢复。将自己的训练划分为高强度训练日（负重训练，冲刺训练等）和低强度训练日（长距离慢跑，俯卧撑等）。
3. 开启适合自己的训练模式：我们都知道，为了看到自己的训练成果，需要持续不断地坚持训练。但是不适合自己的训练模式会让身体进入过劳训练的状态，让你的身体难以得到恢复，而且还有可能造成过劳损伤甚至更加严重的情况。你可以适当调整自己训练时的组数，每组个数，或者整个计划，适应自己的身体。
对训练计划的调整，可能也需要你对训练日期的调整。如果你投入训练时感到身体酸痛，特别乏力或者是心力疲惫，你最好是有个稍微轻松的B计划。试试做俯卧撑或者仰卧起坐这一类轻量级的运动，或者是选择徒步旅行，骑单车或者是游泳也可以。你会因为你第二天感到精力充沛而感激你今天调整了自己训练计划。
过度训练的问题可能会导致严重的健康问题。对身体过劳训练的信号视而不见，可能是导致你过劳训练的关键因素。更重要的是，我们应该使用上述的方式来降低自己过劳训练的几率的出现。
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