4月不减肥，5月徒伤悲！

“4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷，7月男友没，8月被晒黑，9月更加肥，10月相亲累……转眼一年废！”

想必所有妹子跟我一样，嘴上说了一百遍减肥，没有真正行动一次，眼看春暖花开，4月都已经过去大半，露肉的季节即将来临，可说好的减肥计划还迟迟没有开始！

低头看，肥膘布全身。

然而，现在一些网传减肥法靠谱吗？

小编SAY NO!举几个栗子！

▼果汁轻断食

这些果蔬汁蛋白质含量基本为零，长期单纯饮用果汁会造成营养不平衡、电解质紊乱、纤维素缺乏。同时，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。宝宝心好累！

▼哥本哈根减肥食谱

掉称虽快但也伤身，反弹迅速。

▼各种减肥代餐

菇凉，长期代餐减肥会导致营养不良，还会造成免疫功能下降。

让我们多一些真诚，少一点套路，今天小编来跟大家分享瘦身减肥美美哒好方法！

新手推荐：慢跑+有氧训练+平板支撑

慢跑

建议将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间，跑步的时间建议跑30分钟～40分钟，慢走10分钟。如果是新手，开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，再循序渐进的增加运动量。

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有氧训练

热身→曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×4组→支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×4组→支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6组（左右侧各3组）→负重转体50RM×4组

RM：极限次数30个,用30RM的重量做，意思就是用你最多能做30下的重量做(某种动作)。

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平板支撑

平板支撑，女明星心头爱，动作要领简单，类似于俯卧撑的肌肉训练方法，训练时全身处于紧绷状态，可以有效塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部线条更迷人。

当然也要合理饮食，降低热量的摄取，调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱。

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