四月不减肥，五月徒伤悲。天气转暖了，看着衣橱里美丽的夏装，再看看身上的各部位的小多肉，难免有点惆怅。减肥势在必行了啊！
运动减肥太慢，还是控制饮食见效快，但是到底怎么吃才能在保证健康的前提下，又减肥成功呢？
现在，在日本很流行的主食减半的饮食法。以米饭而言就是半碗、吐司则是半片、面条则是减半；而其余的配菜，如肉类、鱼类、蔬菜等，皆不限量。
只是主食减半后，难免会觉得肚子饿、吃不饱。别担心，大师有办法，只要活用料理技巧，将其余食材做成米饭、面条、面包的形状和口感，就能欺骗大脑我正在吃饭，轻松获得饱足感，最终减肥成功啦。
1.米饭：加入切得细碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、鸡肉和萝卜干等。
2.面条：加入与面条形状相似的食材，如金针菇、豆芽菜、竹笋等；或将白菜、油豆腐、青葱切成面条状。
3.面包：以鸡蛋、肉片、奶酪丝增量；或改用松饼粉、豆渣、橄榄油代替面粉，自制少糖面包。
4.西式料理：尽量点套餐，将生菜色拉拌入分量减半的意大利面，可增加饱足感。
5.中式餐点：请加些醋，有助燃烧三酸甘油脂，并延缓肠道吸收糖分的速度。
6.韩式烧肉：请不要沾酱，选择里脊肉、牛舌等油质较少的部位，并细嚼慢咽咬20次再吞下。
7.日式寿司：边吃边喝茶，吃寿司时请以“食材”沾酱油，而非米饭，避免吸收高糖分的酱油。
8. 外出用餐：除了“主食减半”，还要注意少吃油炸物，并注意调味料的糖分，避免选择红烧、味噌、勾芡等食物。
9. 如果想吃甜食，请选择天然的甜味来源，如香蕉、黑糖等，含糖量不超过20～40g即可。
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FitTime美小编 屠夫少女
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