送给自己的身体10个健康承诺作为珍爱自己的特别礼物：
1、每天8小时睡眠
2、每天1万步
3、每天一个蛋
4、每天一餐杂粮
5、每天一把豆
6、每天一斤蔬菜
7、每天半斤水果
8、每天一两肉
9、每天一瓶奶
10、每天一把坚果
下面八种超级健康食物，每一个都有你不得不吃的理由！
1. 蓝莓
蓝莓是抗衰老水果中最健康的一种，拥有所有浆果中最多的抗氧化剂。因此，它能帮助人类减缓年龄老化所带来身体和心理影响。研究表明蓝莓中丰富的花色苷可以改善记忆，甚至还可以预防阿尔兹海默病。同时，蓝莓还可以抵抗炎症，从而减少一些疾病的发病率，减缓皮肤衰老。当然，蓝莓作为零食吃也是不错的，快快把它们加入你的食物单吧！
2. 甘薯，南瓜和胡萝卜
甘薯，南瓜和胡萝卜都包含β-胡萝卜素，这能为人类提供诸多健康的老龄福利。β-胡萝卜素有助于皮肤和眼睛的健康，同时，它也能降低某些疾病发生的风险，比如：癌症心脏病和骨质疏松症。此外，β-胡萝卜还可以保护皮肤免受太阳伤害，并通过防止皮肤内胶原蛋白的分解延缓皮肤的老化。这些橙色蔬菜包含大量的维生素A和维生素C，能够帮身体维持健康的免疫系统。
3. 西红柿
在众多主食中，西红柿通常是抗衰老食物的主角儿。它包含丰富的抗氧化剂番茄红素，有助于保护心脏健康，预防癌症等疾病。同时，番茄红素也能够保护皮肤免受太阳伤害，并通过阻断皮肤内胶原蛋白的分解达到预防皱纹出现的目的。西红柿经烹调后能够释放更多的番茄红素，而晒干的西红柿则包含最多的有效抗氧化剂。总之，不论怎么吃，西红柿总能给你带来年轻的肌肤。
4. 牛油果
鳄牛油果浑身上下都充满了抗衰老元素。它包含大量的维生素E，这能让人体获得最佳的肤色和健康的头发。鳄梨含有碱性成份，这意味着它可以让身体维持酸碱平衡，从而预防疾病，让你看起来更年轻。此外牛油果还富含单一不饱和的脂肪酸，该物质不仅有益于心脏健康，还可以帮助身体吸收其他的营养物质。因此，如果把它和其他抗衰老食物结合起来，那么你的身体就可以吸收更多的抗衰老的营养元素。
5. 菠菜和甘蓝
绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝等，富含叶黄素和玉米黄质，可以减缓因身体衰老而引起的视力衰退。植物营养素还可以防止身体内的自由基损伤。除了上述有助体内健康的益处，绿叶蔬菜同样也能把肤色维持在健康的水平，预防诸如感冒之类的短期疾病。总而言之，言而总之，多吃绿叶蔬菜准没错。
6. 西兰花
西兰花是另一种能够抵抗身体衰老的蔬菜。它所包含的丰富的维生素C通过合成胶原蛋白创造柔滑紧致的皮肤，减少皱纹。西兰花还能够缓解因年龄增加而造成的皮肤干燥。而其中包含的萝卜硫素可以促进酶的生成，帮助身体排出有毒物质。此外，西兰花富含木脂素，能够预防癌症，心脏疾病以及认知能力的衰退。
7. 青瓜
青瓜对那些身患关节和骨质疾病的人群来说是一种绝佳的抗衰老食物。它含有大量的水分和硅，可以润滑关节，增加身体连接组织的灵活度。其保湿功能同样能够减少皱纹，促进年轻紧致皮肤的生成。作为一种低卡路里的蔬菜，青瓜几乎可以兼容所有人的膳食结构。
8. 西瓜
很少有人知道西瓜对身体来说是怎样健康的一种存在。事实上，西瓜富含抗氧化剂，这能让你看起来无论是内在还是外在都更加年轻。西瓜中特殊的一种抗氧化剂——瓜氨酸，可以帮助身体排出有毒物质，促进新陈代谢，使你的免疫系统更加健康。西瓜子富含维生素E和锌，而果肉部分含有大量水分，用果汁机把果肉和西瓜子加工在一起可以让身体获益更多！但是西瓜本身的热量有点高，要适量哦！
任何食物都只能是起到一种补充和辅助，想要好身体和好身材还是不要忘记运动哦！
本文作者
FitTime美小编 屠夫少女
不遗余力地带大家成为男神女神
各种勾搭，请联系：
alina@fit-time.com
关注微信
