有时候不是你不想跑，而是你身体不允许你跑。身体需要能量做燃料，肌肉需要营养助跑。如果能量补给跟不上，即便你有钢铁般坚毅的意志，浑身酸痛+四肢乏力的双重压力你，你也不得不停下奔跑的双腿，默默瘫坐在沙发上。那么作为一名优秀的跑步者，你应该如何让自己充满能量呢？
1、补充蛋白，更要补充瘦蛋白。
瘦蛋白（leptin; OB protein）又称OB蛋白。系肥胖基因（obese gene）在脂肪细胞内的表达产物。在日常饮食中，我们能够通过鸡肉、鱼肉、低脂乳制品来摄取瘦蛋白。这些高蛋白食物不仅能够增加你的饱腹感、调节食欲，还能有效增强能量的利用率，改善新陈代谢。
2、补铁
缺铁性贫血相当常见，女生们更是缺铁性贫血的最大受害者。贫血会让人体更容易疲劳，身体机能出现下降。如果你经常在没做太多体力活动的情况下感到很疲惫，或许你需要去医院做一次检查了。
为了预防缺铁性贫血，你可以改善自己的日常饮食。富含铁元素的肉类（红肉、火鸡肉、鲑鱼、金枪鱼）、富铁谷物，都应该时不时地出现在你的餐桌上。另外维生素C的摄入也非常重要，它能够帮助你更好地吸收铁。所以那些富含维C的食物也是你的标配，比如橙子、西红柿、草莓、西兰花等等。
3、选择全谷物食品
美国谷物化学家协会将全谷物食品定义为：完整、碾碎、破碎或压片的颖果，基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽与麸皮，各组成部分的相对比例与完整颖果一样。全谷物食品包含更多的纤维，消化系统需要花更多的时间去处理这些食物，能够很好地帮助你控制食欲。比起简单的碳水化合物，全谷物食品能为你提供能多的能量。
4、别碰咖啡因
尽量不要去喝含有咖啡因的饮料，或者将每天喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料控制在一杯左右。摄入大量的咖啡因会让你感到虚弱甚至会有些坐立不安。更麻烦的是，咖啡因还会影响你的睡眠。休息不好，自然也锻炼不好，对吧？
5、运动要保证频次
如果你能够好好利用人体的适应能力，你就能很轻松地解决能量问题。运动会消耗体内能量，但经常运动反而能提高你体内的能量水平，让你有更多的精力去跑步、骑行、游泳或者别的运动。
经常运动不仅仅能够改善心血管的健康状况，还有助于体内激素，诸如内啡肽的释放。运动能让你更强壮，也能让你的强壮更长久的续航！
6、好好睡觉
睡个好觉是最健康、最有效的提神方式。虽然每个人的睡眠需求不同，但只要我们都是人类，那就万变不离其宗。基本上只要保证7到8个小时的睡眠，就能够保证你第二天精力充沛。
7、尝试新鲜事物
一成不变的枯燥乏味也能够影响你的能量。这真的不是开玩笑，心理上的变化可以反映在生理层面。防止无聊、多多尝试新鲜事物能够让你的大脑保持足够的清醒。
8、不要一直坐着
能坐着就不站着，能躺着绝不坐着，在哪里摔倒就在哪里接着躺会儿，如果你的人生已经陷入了这样的恶性循环，那基本可以确诊懒癌晚期了。
你不得不承认安逸的生活会消磨你的意志，即便是一晌贪欢，也可能让你流连忘返。所以千万不要一直坐着，找点理由让自己起来走走吧！
9、给生活加点芳香
薄荷、柑橘、生姜这些气味不仅仅可以用来清新空气，也可以用来提神醒脑，让你感觉更有活力。
10、给自己减减压
焦虑和压力是健康的最大杀手，会大口大口地吃掉你有限的能量，让你更加没有心思和体力去运动。所以我们要学会给自己减减压，听音乐、读书、看电影都是不错的减压方式。
关注微信
