情人节、光棍节、闺蜜节……如今一切名目的“节日”，似乎都成了“对自己好一点”的理由。
节后回归工作状态，在计划工作与生活的同时，不能忽略了“健康”给2016年的自己做份健康计划吧！
是谨小慎微的节食？还是汗流浃背的运动？是瓶瓶罐罐的化妆品？还是道听途说的养生配方？日子还是一天天的过，每天还是那“一日三餐”。但是，只要好好的吃好每顿饭，生活就会美好很多！！
? 你真的胖吗？?
想知道自己胖不胖？BMI是最方便的指标。
体质指数BMI=体重(kg)／身高(m)*身高(m)
正常 18.5≤BMI<23.9
超重 24≤BMI<28
肥胖 BMI>28
例如：
一个人的身高为1.75米,体重为70kg
70kg÷（1.75×1.75）=22.86
当BMI指数为18.5～23.9时属正常范围
腰围范围：
男性控制在二尺七以内，女性控制在 二尺五以内
? 确定自己饮食结构 ?
谷物薯类
杂粮每天150-250克(干重）
蔬菜类
每天300-500克
水果
每天200-400克
奶制品
每天300克
肉禽类
每天50-70克
虾鱼类
每天50-100克
大豆及坚果类
每天30-50克
水
每天1200克
? 有助于减肥的饮食建议 ?
【少油】
烹调少放油 每天不超过30g食用油
（30克油是多少？家用的白色瓷勺满满3勺）
不吃或少吃油炸食品，注意控制食品中的油
【少糖】
禁忌所有甜饮料
甜食
少饮啤酒，少吃下酒菜
【少盐】
每天最多只需6克盐
（其中有2克盐是日常吃进去的食物所包含的盐量）
实际一天炒菜用盐量应是4克，相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。限盐行动绝不单单是“炒菜少放盐”。还要减少榨菜、咸菜、腌菜、火腿、腊肉、味精、酱油、黄酱、豆瓣酱、鸡精等的摄入。
? 准备健康零食 ?
相对于“过午不食”和“不吃晚饭减肥”我更建议在控制总能量的前提下少食多餐，
即使没有条件准备5顿像晚餐一样丰富的菜肴，坚果、乳制品、水果都是不错的选择。
? 减肥中需要喝运动饮料吗 ?
对于办公室一族来说，如果一小时内、出汗量不是非常大的锻炼，饮用纯净水足矣
如果每次健身1小时，在饭后两小时内，带一瓶清水即可。
【轻食主义】
轻食主义：以清淡分量少为特征，一种简单、轻松、自然的饮食方式。“轻食”在于尽量选择低盐、低糖、低脂肪和膳食纤维丰富的食物，它和普通低能量节食的区别在于：轻食主义要求尽可能的选择饱腹感强的食物，在同样能量的前提下更容易让人有满。
膳食纤维丰富的食材：芹菜、胡萝卜、彩椒、南瓜、甘蓝、油菜、茄子、玉米
高蛋白食物：三文鱼、虾、豆制品、鸡胸肉、牛肉
【减肥方法】
减肥关键是在减少全日膳食能量摄入、增加运动，通过一些尝试后找到最适合自己、能够长期坚持的方法才是最有效的。
不要期盼被救赎，请原地起跳，世界本来就在你的脚下。
减肥没有捷径：管住嘴！迈开腿才是王道。
个人推荐：每天晚饭半小时后开始进行1小时的交替快走。
以最快步坚持走5分钟，然后不休息再随意走5分钟，再快走。
这样交替进行，既能保证总量，强度又比较容易让人接受，有利于长久坚持下去。
运动
选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。
瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。
根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。
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