有段子曰：“ 三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁，月月没玫瑰，年年只悲催！”这对于一个胖纸看到这样的文字字字都是泪啊有木有！！！他就像是会呼吸的痛，活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛！！！
一身肥膘的坏处不必多说，特别是在秀身材的夏季，看看别人曼妙的线条再看看自己臃肿的身体，如果还没有点甩膘的意识那您就没选择的徒伤悲了！相反，胖纸都是潜力股的有木有，一但逆袭成功，小伙伴们惊呆不是一点点。
今天，笔者就来说说减肥健身的高效装备之——跑步机。谈谈如何挑选一台合适的跑步机，如何用它更安全地跑出健康，跑出快乐！
跑步机健身的优点
不管你是想找回自己当年曼妙身姿，喷火尤物的全职妈妈，还是在与工作和学习奋斗周旋的忙碌大叔，亦或是想达到人体与机械的完美结合，流体与力学的默契配合，肉体与精神的高度吻合的机械控，科技宅，跑步机都是你一个完美的选择！
一台合适的跑步机可以达到理想的全身性锻炼，它不仅可以在减小运动强度的同时提高运动量，还可以对运动量进行精确的数据化度量，在标准化的快乐奔跑中提高你的心肺功能、肌耐力，并有效地达到减肥目的。
具体来讲，相对于传统的跑步，使用跑步机有以下优点：
1.测试数据表明，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。
2.现在的多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。
3.如果您是用双层跑步机进行锻炼的话，那么由于它具有比较好的减震功能，相比一般跑步而言可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。
4.跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响。无论刮风天还是下雨夜，不管外边是PM2.5还是紫外线爆表，你都可以在家持续进行跑步机锻炼，此外，在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说，户内跑步机健身环境相对稳定。
5.数据可视化。相比较传统的跑步，使用跑步机可以直观的获取当前运动的数据参数如消耗的热量、距离、速度等，让运动者更清晰的了解到当前运动的状况，制定自己的跑步运动计划。
跑步机的种类
那么跑步机的分类有哪些呢？目前有三种分类方式，第一种是按跑步机的用途分类，分为家用跑步机和商用跑步机；第二种是按功能分类，分为单功能跑步机和多功能跑步机；第三种是按按照驱动的动力分类，有机械跑步机和电动跑步机。
第一种分类：商用跑步机和家用跑步机
商用跑步机：一般只在健身房，事业单位一些公共场合有，跑带一般都在45-65cm之间。 价格较为昂贵，但功能也很全面，用户体验非常棒。可以在在多重预设程序下实现了多样化的跑步机练习。
图：商用跑步机
家用跑步机：家庭使用范围，马达电机一般为直流电机，针对家庭环境，采用了抗冲击和降噪音设计，跑带宽度为37-45cm。其主要特点是价格较为低廉且耐用，完全满足用户跑步的需要，而在娱乐方面相比商用跑步机则简单得多，使用傻瓜式的简单操作，为用户完全预设多种应用情景，满足用户个性化的需求。
第二种分类： 单功能跑步机和多功能跑步机
单功能跑步机：简单来说，只有跑步功能的跑步机称为单功能跑步机。它从结构上又分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。前者由于工作时噪音很大，已被市场淘汰。后者健身效果，噪音方面均有改善，它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
多功能跑步机：除了单功能的电动跑步机该有的功能外还带有电动按摩功能、仰卧起坐功能和扭腰功能，它以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。
第三种分类：机械跑步机和电动跑步机
机械跑步机：顾名思义机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力来带动跑步机运行的，这种跑步机不能很好的模拟自然的跑动动作，使用起来既枯燥又缺乏兴趣，是我国上世纪80年代从国外引进健身观念时、为适应当时国情而开发的具有“中国特色”的过渡产物，目前已经基本被淘汰了，不做赘述。
图：机械跑步机（左）与电动跑步机（右）
电动跑步机：电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它能减轻传统训练对关节的冲击，避免运动受伤，比自然跑步有明显的优势。跑步时后脚跟先着地，顺着跑带方向运动。手脚模仿跑步的动作，前后挥动，从而使全身肌肉得到均衡的锻炼。由于跑带的运动方向与脚步移动的方向一致，韧带部位的扭力就抵消了，跑起来非常舒适。另外，安装在电动跑步机上还有众多的电子辅助装备，其功能非常多，可以使跑步者体验各种不同的运动环境，如平地快跑、上坡缓跑、丘陵慢跑甚至变速跑等。
跑步机的构造设计与功能原理
一台多功能电动跑步机主要由机架、电动机、可调电源、跑步皮带及仪表控制盘这五个部分所构成。电动马达就是电动机负责提供动力，它有有直流和交流两种，一般来说交流马达更皮实耐用。马达功率越大，跑步机的动力越强劲，家用的一般在2匹左右，商用的4匹左右。很多跑步机通过变频器来控制马达转速实现调节跑步时的速度变化，变频器的控制按键被转换到跑步机控制面板上。
跑步时的各种参数如消耗的热量、距离、速度等可以称为跑步机的显示系统，这些数据来自对马达转速的监控，然后转换成各种参数被使用者读取。跑步机的另一个系统是传动系统，马达通过传动带带动跑步机前端的滚轴，前滚轴通过跑带与后滚轴相连，实现跑带的运转。跑带下面是一块光滑的跑步皮带也叫跑板，跑板用来支撑人的体重，为了提高跑步机的减震效果，跑板的前端要加装减震配件，可以使橡胶垫，也可以是减震弹簧。以上配件都要被固定在跑步机的钢架结构上。
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