当辛辛苦苦为一场比赛备战数周或者数月之后，如果因为比赛前一天的准备工作没做好而影响了比赛成绩，那真是太得不偿失了。比赛的前一天需要从精神状态和饮食两大方面进行精心准备。
赛事细节
比赛的前一天，首先就要弄明白怎么去比赛现场，不管是开车还是乘车，都需要为自己留下足够的时间以便宽松的赶到比赛场地。
其次就是弄清楚报到的时间和地点。大部分比赛都会提前通知当天报到的时间以及地点，提前查好线路，确保有比较多的时间来办理比赛开始前的相关手续。
接着就是要准备自己的装备了。一般的跑步比赛不需要太多的装备，但是像铁人三项比赛就不一样。你需要仔细检查自己的泳帽、护目镜、自行车等装备，让所有的装备都处于最佳状态，免得到了赛场手忙脚乱。有些铁三比赛允许提前一天把自行车放在赛场，可以提前咨询一下。
摆好比赛服。比赛要穿的衣服提前放在显眼的位置，第二天出门直接带着就行了。提前看一下天气预报，根据气温准备衣服。一般情况下，跑步的时候，体感温度会比气温高出10℃。比赛当天不要穿新衣服和新鞋子。
身体准备
比赛前一天当然要吃好，但是，切记不能吃以前从未吃过的食物。食物成分以碳水化合物为主，但是不能吃过量，按照少吃多餐的原则进行能量补充。赛前的最后一顿大餐，和比赛开始的间隔时间应在48小时以上。脂肪和酒精应该是避免在赛前摄入的。
补水从赛前一天就开始，摄入量应该是平时的两倍。根据尿液的颜色来判断是否缺水，尿液颜色越黄，说明缺水越严重，如果非常清澈，说明补水有点多，容易患低血钠症。赛前不要摄入利尿的一些东西，像咖啡因、酒精等，否则比赛途中会不停的上厕所。
最后一天是否还继续运动呢？看个人情况。可以选择完全休息，也可以做一些轻度的跳跃等运动，只要身体得到放松即可。晚上的睡眠需要保证高质量，才会让你在第二天醒来时不感到疲惫。
精神备战
首先就是得自信。相信自己平时的训练能够满足比赛的要求，保持一个积极的心态。其次就是心态要灵活。比赛途中，可能会出现很多意外情况，赛道也许和你之前想象的不一样，天气可能会影响比赛进程，其他选手或许影响了你的发挥。这些都需要随时摆正心态。
赛前感到精神紧张怎么办？深呼吸是最好的解决方法。闭上眼睛，深吸一口气，停留几秒钟之后，缓慢的呼气。此时，脑海中不要想任何事情。连做几次之后，身体和精神都会得到放松。
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