很多新手爸妈为宝宝拉粑粑这件事伤透了脑筋，常常有麻麻问：“宝宝三天没拉粑粑了肿么破？”、“宝宝老是不定期便秘怎么办？”、“吃什么可以缓解宝宝便秘？”……等这类的问题。吃喝拉撒，本来就是人生中重要的四件事，今儿京东宝宝就同大家讲讲，宝宝便秘这件事，当爹妈的应该怎么办。
首先我们得明确一点：大多数的小儿便秘，都是由于饮食不当引起的，所以饮食调理就显得非常重要。
▌首先，我们先来看看一些常见的食疗缓解便秘的误区：
误区1：多吃香蕉治便秘
很多人都认同吃香蕉治便秘这个观点，理由是香蕉富含膳食纤维和果糖，可促进通便。可最近研究发现，香蕉中含有的膳食纤维和果糖跟其他水果差不多，所以通便效果差不多。而多吃香蕉反而可能会不利于健康，因为香蕉性寒凉，宝宝脾胃虚弱，并不适合多吃寒凉的食物，另外摄入过量的膳食纤维，反而会引起胀气和腹痛。
误区2：喝酸奶治便秘
酸奶中的双歧杆菌确实能对人体肠道调节有益，但是酸奶里面的益生菌含量很少，一般为2%-5%，是达不到治疗便秘的效果的，但平时多喝酸奶有助于消化。另外，对于宝宝来说，酸奶为冷冻食品，要放至常温，才能给宝宝食用，否则宝宝脆弱的的肠胃受不了。需要注意的是，1岁以下的宝宝不能喝酸奶，3岁以下的宝宝喝酸奶也要适量。
误区3：吃苹果治便秘
首先，苹果中含有比香蕉还多的膳食纤维，可以刺激肠道，有助语排便，因此吃苹果确实可以缓解便秘。但许多妈妈觉得苹果生吃一来生冷，二来太硬，于是就蒸熟了给宝宝吃，可苹果蒸熟之后，原本缓解便秘的果胶却变成了具有收敛、止泻功效的成分，再加上苹果中的鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少，起到止泻的作用。因此，宝宝吃了煮熟的苹果，反而有可能加重便秘。
▌其次，我们来了解以下，有助于排便的食物有哪些。
包括但不限于以下好东西：
水果：李子（西梅）、无花果、桃、杏、梨、莓类水果
蔬菜：芥蓝、茄子、西兰花、芹菜（西芹）、菠菜、豆类（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……绝大多数蔬菜都高纤维
谷物：燕麦、玉米、糙米、麦麸、 荞麦、亚麻籽……
▌最后，我们看看有哪些东西要少吃。
白面包，大米米粉、米饭，非全麦的面条、馒头精细粮食。很多刚加辅食的孩子的便秘都是由于食物主要是低纤维的大米米粉。
煮熟的胡萝卜，土豆（不带皮吃的话）。
碳酸饮料。
综上，宝宝便秘的爸妈们，你们可以做的是：
1、选择糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料的婴儿米糊、婴儿面，或者直接把杂粮作为主食。
2、每天1-2份水果泥（但在便秘期间尽量不吃香蕉、苹果泥或煮熟的苹果）。
3、多吃蔬菜，一天吃多重的主食，就吃多重的蔬菜。
4、不要因为便秘而不给宝宝吃肉或豆类，但要注意把肉或豆制品的量控制在蔬菜（或者谷物）的2/5。
5、除了饮食，控制奶量。6-12个月的宝宝，平均每日的奶量约600ml，这也是婴儿主要是水分来源。除了奶之外，每餐之间可以给宝宝喝一些白开水。
6、鼓励宝宝多动。多爬、多动，适量的运动能促进肠胃蠕动，缓解便秘。如果是6个月以下还不会爬的宝宝，可以让宝宝躺着，举起宝宝的脚做蹬自行车运动。
7、还可以帮助宝宝，做一些腹部的按摩。搓热双手手掌，在宝宝的肚脐周围沿顺时针轻轻按摩。
最后，说完了给宝宝治便秘的方法，我们再推荐一样“法宝“给大家，希望可以帮助宝宝们愉快地拉粑粑！
《拉便便好疼·给便秘孩子的健康指导》
推荐理由：
其实，拉不出粑粑，不仅爸妈忧心，宝宝也难受。因此，在缓解生理疼痛之前，可以先在心理上帮助宝宝正确面对便秘这件事。对于宝宝来说，一次痛苦的便秘经历就会使孩子对顺利排便丧失信心。这本绘本就是要让宝宝知道，只要按照“便便方案”的步骤来做，养成健康的排便习惯其实很简单。
儿童情绪管理与性格培养绘本：拉便便好疼·给便秘孩子的健康指导
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