努力减肥中！可是肚子却饿得受不了……这种时候，大家会选择哪些零食或者代餐来「充饥」呢？
日本专业医疗健康资讯网站 Doctors Me 近日实施了一次问卷调查，今天就和果库君一起来看看结果如何吧。
面对「你在减肥中经常食用哪些零食？」这样的问题，日本网友给出的回答里，排名第一位的是果冻。第二至七位依次是酸奶、口香糖、粉丝汤、蔬菜（沙拉）、水果、鱿鱼干。除此之外，还有海带、低热量曲奇饼干……
就这次调查结果，Doctors Me 编辑部特别咨询了专业医生的意见。现在果库君就分享给你。
果冻、啫喱是最合适的瘦身零食吗？
在调查中，网友们选出了果冻，它的确是最适合作瘦身零食的食品。人们吃瘦身零食，不是为了摄取卡路里，更重要的是为了让胃膨胀起来。就这一点来说，果冻体积很大，因此对提高饱腹感很有效果。而且咀嚼后再吃下，可以刺激饱腹中枢。
食用零食的正确方法？
既要避免卡路里摄入，又要刺激饱腹中枢，有两个注意点。一是将有体积的东西放入胃中，而更重要的则是通过好好咀嚼，去刺激饱腹中枢。换言之，即便大量喝水让胃部膨胀，也不会达到饱腹的效果。
另外，吃零食的时间也很重要。一般饭后 3-4 小时后胃部就会排空，因此可以计算好那个时间点，补充一些零食。
推荐一些适合瘦身的零食？
从医学角度来说，这次上榜的果冻就非常好。理由刚才已经说过了。除此之外，曲奇饼效果也不错，因为它需要好好咀嚼，而且会吸收胃中的水分膨胀起来。
最近作为减肥食品发售了一些低卡路里的曲奇饼干。在吃果冻之余换个口味，试试这个也不错。
哪些零食不适合呢？
卡路里含量高的食物，当然是不行的。比如巧克力、果汁之类的东西。还有，我认为那些容易被消化吸收的食品会让人饿得很快，也不适合用作让人战胜空腹诱惑的零食。
具体来说，酸奶、芝士这样的乳制品，不仅热量高，而且容易被人体吸收。棉花糖、香蕉等也是如此，不适合作为瘦身零食食用。
最后，医生还建议：
尽管介绍了的食材很适合瘦身，但食用过量还是不好的。因此要多加注意吃零食的次数和数量。另外，千万不要减肥过度，要时刻注意选择健康的减肥方法。
好了，看完了日本网友的瘦身零食排行榜，和医生的专业建议，你已经学会怎么挑选零食了吧？
果库君也为你精心挑选了一些哦！表情如上。
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