健身是当下热门的词汇，也是时下热门的健康生活方式。大家都希望可以通过健身来改变自己的外观形象，或者得到更加健康、强壮的体魄。
面对全民健身的热潮，相信很多朋友都已经购置了各种各样的健身器材或者办好了健身卡，迫不及待地要一场场健康运动中挥汗如雨。可是，欲速则不达，想要通过健身来达到塑身、强体的目的，还需耐下性子，运用专业、正确的方式来进行。错误的健身方式不仅会出现运动了没效果的情况，而且对身体还可能会造成伤害，以下就由萌宝来为大家细数常见的错误健身方式。
一、忽略热身运动
据萌宝所知，很多人从心里会觉得运动前的热身运动是一件非常浪费时间的事情。人有惰性，我们的身体也一样存在惰性，而热身运动就是解除惰性的一把“钥匙”。
建议：健身前进行热身运动
在进行健身运动前，需要进行几分钟的热身运动。可以选择慢走或者骑单车等，出出汗，可以加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
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男士冰点止汗露
一般在腋下使用不会滴流的走珠式止汗剂。去除汗臭味，保持体味清新。补喷止汗产品，最好先用面巾纸轻压拭干汗液，再补用一点即可。
二、变形的动作。
如果一个动作做到力竭时仍然继续做，就可能会出现动作变形，这样一来，非但不会效果倍增，反而容易使得肢体变样，严重的还会造成肌肉撕裂、关节扭伤等状况。
建议：同一个动作的持续时间不要太久。
在健身锻炼中应恪守基本原则。只要一个动作做到基本力竭时，就要适当停下来歇息，并且预备下一组，要预防自己的动作变形，不可以急于求成，要有节制地进行健身锻炼，才会达到好的效果。
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乐心智能手环
可以根据自己的需求，手动查看自己最需要的运动资料。无需手动设置运动规划，一旦开始运动来，手环就会自动识别跑步状态，5分钟后进入跑步模式，记录运动状态。另外还须有防水性能，游泳、淋雨，有水的环境均可轻松应对。
三、运动必须要流汗才有效
很多人认为汗液可以排除体内的代谢废物，具有排毒的作用，因此，出汗越多越好。实则不然，因为每个人的汗腺是不一样的，而且汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸等，这些物质也会随着汗液的流失而流失。
建议：出汗后要及时补水。
大量出汗会使汗液减少，如果不及时补水，容易导致血容量下降，心率加快，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等症状。因此，健身运动不是出汗越多越好。如果出汗量不大，可以补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水等均可以。如果出汗量大，则需要补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水等。
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宝矿力水特
宝矿力水特里富含电解质，可以及时补充运动之后人体消耗的有益成分。在运动后补水效果有优于一般饮料。
四、刚开始健身就采用高强度的运动。
突然的高强度运动会使机体难以适应，还会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，以及引起肌腱、肌肉拉伤，长期以往，不仅看不到健身效果，而且还会悄悄地损害着身体。
建议：循序渐进的运动。
从小运动量、小幅度、简单的动作开始，先让机体有个适应的过程。当身体适应以后再慢慢增加难度，加大幅度。采用适度的、循序渐进的运动方式，动作也要由易到难。
五、空腹健身
饱腹运动会让人身体不适，而且空腹健身总会给人一种“正在消耗脂肪的错觉”。实则相反，因为身体是需要有能量来保证运转的，当身体的糖原被耗尽，身体少量的“燃料”无法再持续，就容易引起低血糖致人晕倒。
建议：运动前进食少量食物
在运动前两个小时可以尝试进食燕麦片、全麦吐司、甜土豆或者红薯。如果不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，苹果或香蕉都可以。如果这些食物对你来说没有什么食欲，那么还可以摄入少量的蛋白粉。训练前食用蛋白粉可以提升血液内氨基酸水平，防止肌肉分解。
【好物推荐】
乳清蛋白粉
这款乳清蛋白粉，采用强化体重和肌肉的配方，蕴含15种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、葡萄糖酸锌等，可以稳定持续释放氨基酸，为肌肉提供持续的营养补充。
六、吃完饭就开练，胃会很受伤
空腹健身不可取，但是饱腹健身也同样不可取。因为一旦人吃饱之后，大部分的血液都会集中流向胃部，如果这时选择进行剧烈的健身运动，胃部就会受到不可忽视的伤害。饱腹运动时，胃部可能会因颠簸而导致肠胃不适或者胃下垂。
建议：不要饱腹立刻健身
饭后比较适宜做一些轻微的身体活动，而较为剧烈的健身运动最好留在饭后四十分钟乃至一小时之后再进行，这样既可以避免饱腹运动，也可以避免空腹运动了。
七、平时不练，周末疯狂练
相信这是很多上班一族去健身都会犯的一个小雷区，平时工作忙没有时间锻炼，只有周末可以抽空出来健身，当然会想拼命弥补之前没有锻炼的时间。可是，直接做激烈的运动身体可是会吃不消的，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。
建议：周期、不间断地进行健身
健身是一件持之以恒的事情，不可以偷懒。要想看到好的健身效果，就必须每天安排时间进行锻炼。即使平日里再忙也要增加一些手部、腿部活动，给肌肉一个习惯性过程。
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运动水杯哑铃
这款健身哑铃， 不仅在运动时方便携带，甚至可以在健身房中创意性地充当哑铃辅助运动。放在办公室内或者带去健身房都很适合。
八、带着压力去健身
腓肽是身体的一种激素，可以愉悦神经，被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能够使人高兴，把压力、不愉快都带走。但是如果带着太大的压力和不良情绪去健身，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，就会影响锻炼的效果。激烈且运动量大的健身运动，往往会造成身体疲劳，再加上原来的紧张情绪，压力非但排解不了，情绪反而会变得更坏。
建议：放松心情，保持良好的精神状态
当有负面情绪影响的时候，可以先参加一些缓和的健身运动，或者对着镜子对自己说一些鼓励话语，又或者听点轻松、愉快的音乐，让情绪振奋起来，再逐渐过渡到大运动量的健身运动。
总而言之，健身的方法一定要正确，这样才可以让健身达到预期的效果。
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