久坐族综合症细微而又复杂，要想做到“对症下药”的放松，可不是那么简单的事情。抱抱熊建议大家先将诸多综合症做个分类，即身体疲劳、眼睛疲劳和精神疲劳，再逐一攻克。
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缓解身体疲劳
久坐族综合症中，最明显的就是身体上的疲劳。有时候下班回到家，总觉得颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏无力。面对这样的症状，建议通过运动和按摩两个方法进行缓解。
1.通过运动缓解
人久坐不动容易导致身体机能下降造成疲劳，适当的运动锻炼可以有效唤醒身体肌肉的活力和弹性，进而缓解疲劳。不过现在的运动类型那么多，哪一种才适合久坐族呢？
◆力量型的运动：力量型运动以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主，可带器械，也可徒手进行。比如负重、俯卧撑、跳绳、爬楼梯等。不过力量型运动容易造成肌肉拉伤，要在正确指导下进行。
◆耐力性的运动：其实就是有氧运动，可以适当提高身体新陈代谢。一般来说包括步行、慢跑、骑车等运动，下班回家的路上就能完成，运动量小，适合女生。
◆伸展性的运动：又叫柔韧性运动，可以增强肢体的柔软度并放松肌肉。伸展性运动包括瑜伽、做操等，非常适合在家完成。
2.通过按摩缓解
运动方法虽然成效明显，但是对于懒癌一族来说，不动就能缓解疲劳显然更受青睐，不妨选择按摩的方式。按摩通过按揉手法，加强皮肤和肌肉的血液循环，刺激穴位，达到消除疲劳的功效。
不过按摩需要控制时长和力度，不适合懒癌患者，建议用电动按摩器来代替人工。电动按摩器采用震动来放松肌肉，力度和触感几乎达到仿真人按摩手法，适合又懒又追求健康的上班族。
市面上的按摩器有较多细分类，可针对不同的身体部位，但这种针对性强的产品并不适合久坐族。久坐族身体的疲劳通常涵盖颈部、脊椎、腰部等，选择全身适用按摩器更加贴切实用。
仿真电动按摩器
全身适用按摩器
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缓解眼睛疲劳
久坐族还存在比较严重的眼睛疲劳问题，进办公室一坐就是一天，八小时专注盯着电脑屏幕，对眼睛的损伤十分严重。因此，回家后第二步就是要放松眼睛。具体来说有物理放松法、化学放松法和食物放松法。
1.物理放松法
物理放松法指的是应用自然界或人工物理量，对眼睛进行舒缓放松。最简单的方法是，将双手摩擦生热覆盖在紧闭的双眼上，静候30秒再重复几次，即可促进眼周血液循环，舒缓疲劳。
若眼部不仅疲劳而且干涩，建议用热毛巾代替搓热手，增加眼部的湿度。将干净的毛巾折叠成7-8厘米宽（刚好覆盖住整个眼部），并浸泡在40-45摄氏度的热水中，拧干后覆盖眼睛15-20分钟时间。
2.化学放松法
化学放松法是利用化学药物来放松眼睛，比如说最近很流行的洗眼液。洗眼液可以帮助清洗出眼睛的杂质和分泌物，进而缓解眼睛的疲劳感，具有保养的作用，适合近视眼的人群。
除了洗眼液，滴眼液也是化学缓解眼睛疲劳的方法。滴眼液可以抑制眼部细菌感染、真菌感染，在缓解眼部压力上具有直接、快捷的治疗作用。
值得注意的是，眼药水成分不同功效也不同，对于经常用眼的上班族群，选择抗生素类（防干涩、防疲劳等）眼药水最适合。
化学放松洗眼液
化学放松滴眼液
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缓解精神疲劳
除了肉体上的身体疲劳和眼睛疲劳，精神疲劳也是久坐族常见的症状。若不及时舒缓精神上的疲劳，容易让整个人都很失落。其中，保证睡眠质量和适当转换环境可以帮助缓解精神疲劳。
1.保证睡眠质量
精神疲劳归根到底就是大脑疲劳，而充足的睡眠可以保护大脑，是大脑进行生活和工作的支柱。
对于久坐族来说，一整天用脑过度，更应该保持高质量的睡眠。成年人高质量睡眠不仅要达到8小时，还得符合昼夜规律（即23点-7点），良好的入睡习惯，可以使大脑机能更加协调和谐。
但是介于各种因素的影响，安安分分地睡够8小时并没那么容易，建议适当利用助眠工具。比如睡前播放一段舒缓的古典乐或者钢琴曲，或者使用助眠香薰来放松大脑，安神精心，保证睡眠质量。
薰衣草助眠香薰
佛手柑助眠香薰
2.适当转换环境
日复一日的生活环境，会给精神造成很大的压力，容易胡思乱想，增强大脑的疲劳感。这时候就要及时转换气氛、调节心情。最直接的办法就是去旅行，周末的时候去旅旅游散散心，都是非常不错的缓解方式。
但是对上班族来说，这显然不实际，那么怎么转换环境和心情呢？建议下班之后，适当参加一定的朋友聚会、适当去逛逛街，就能巧妙转移大脑的压力。
若你是个喜静的人，不喜欢聚会玩闹，回家后不妨看看窗外、或者到小区楼下散散步。
以上就是在家缓解疲劳、放松身心的三个诀窍，你GET了吗？
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