注意日常生活中的各种正确姿势，腰部不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下防治腰痛的原则千万注意！
坐有靠背的椅子
坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，但不宜时长，自我感觉舒适就好。
盘腿坐要有坐垫
因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变
睡硬床
卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
及时检查
腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
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多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，可以避免因骨质疏松引起的腰痛。一次补充4种B族，多种营养效果好。其中的叶酸和维生素B12，可降低患心脏病和癌症的危险。
注意补钙
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由于中老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多晒太阳 ，多吃虾米 。 100g虾皮含钙高达900+mg， 在辅食里多添加点补钙食材也是很好的营养补充哦。
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坚持锻炼
老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。
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