经常熬夜，有办法解决它带来的伤害吗？
这真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。不信你看，很多夜班工作群体虽然在夜班后可以得到补休，但依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。不过话说回来，虽然不能抵消，但还是有弥补的方法的。今天就来教教大家如何科学熬夜。
1.熬夜前
主食：选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食。
零食：可以适当吃一些坚果，补充脑力和体力。例如花生，核桃，葵花籽，腰果等。
清洁：在熬夜前先洗漱完毕，女生先卸妆再开工，这样对皮肤好一些。
补眠：在熬夜前最好先补1-2小时的眠。
2.熬夜时
水分：熬夜身体会变干，要多补充水分。
饮料：注意选择热饮，别喝浓茶和浓咖啡。
呼吸：熬夜时，大脑会缺氧，每隔一段时间做做深呼吸。
宵夜：少吃淀粉含量高的食物，只吃5分饱就好了，否则血都往胃跑，头脑会发胀。
3．熬夜后
补水：睡前可以用保湿面膜敷脸5-10分钟，为肌肤补充水分。
洗脸：起床后，用冷热水交替刺激脸部，脸色慢慢会红润起来。
按摩：别急着立刻上妆，先给脸部做个简单的按摩。
运动：简单活动一下筋骨，但避免剧烈运动。
早饭：吃一顿热乎乎的早餐，要吃饱哦。
补眠：找个合适的时间，好好补一下眠吧。
长期熬夜给身体带来的伤害是不可避免的，晚睡族们不妨试试下面这些治疗“晚睡后遗症”的神器！
若经常熬夜会破坏人体生物钟的昼夜节律，让男人激素分泌紊乱，造成腰劳损，对生活提不起兴致
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通宵熬夜对大脑的伤害是不可逆的，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
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睡眠不足影响了免疫力，对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
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蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。而蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆。纯牛奶中的蛋白质是最好的，因此每天坚持喝牛奶可增强体质，弥补熬熬夜给我们带来的伤害。
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。少于6小时，多于8小时，都会增加心脏负担，严重的会劳累过度。
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从现在起早睡早起，认真吃饭，坚持运动，好好生活。
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