每每步入夏天，似乎又是一年减肥季。拼颜值不完胜，可以拼身材呀。可是站在体重上的时候又开始犯怂，甚至怀疑人生，难道坚持了那么多天的跑步都白费了吗？其实跑步也有很多技巧，只要把握它的那些“小秘密”，就没有白流的汗水，任性到随便想穿什么都能hold得住
以下这些知识点你都知道吗？
1.很多人为了加速燃脂就加大肢体的摆动，在跑步过程中，手臂的摆动只是保持身体平衡，如果幅度过大，容易造成肩膀的脖颈肌肉紧张，让身体产生疲劳感。
2.关于节食就可以控制体重，这种思想是不科学的。实际上如果断食12小时，整个身体的代谢水平会降低40%，不仅影响健康，这对运动来说反而是一种阻碍。
3.跑得快，不代表瘦得快。剧烈跑步会加速体内糖原的消耗，身体会出现低血糖，然而对于脂肪燃烧却无能为力。
4.你不会想到，长期跑同一条路线也会有消极影响。肌肉记忆会形成固定模式，降低热燃效率。
5.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
6.健身期间食物的重要性不可小觑，饭前可以多吃蔬果增强饱腹感。及时补充高蛋白，如鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉等，对于体重不会有影响，这样是为了更好的提高锻炼效果。
7.运动过后很多人喜欢淋浴来放松，建议休息10分钟等各项机能缓和之后，再来一个冷水澡，对于身体各种炎症有很好的修复作用。
8.最后一点，也是最重要的。一定要穿合适的服装和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤风险。
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