爱运动的小伙伴们，相信大家都知道有哪些健身方法受大家欢迎，而我要说的跳绳就是其中的一种。这项运动成为了大家公认的一种健身方式。只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜。
还是一种男女老少皆宜的运动，花样繁多，简单上手，无论是对于个人还是团队来说，都可以让人在获得健康的同时也收获着很多乐趣
是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性
但是小伙伴们知道跳绳时有哪些需要注意的呢，下面就随着我来细点下吧
一、跳绳长度
要粗细要适中以用脚踩住绳子的中点， 双手握绳子两头可抵达腋窝处 即可，如果刚刚开始跳绳的朋友要注意了，要先用硬绳，等熟练之后在用软绳，这样会更加容易上手，当然可调节的跳绳是不错的选择。
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二、全脚掌落地
伙伴们跳绳的时候要注意应该先用前脚掌起跳和落地，这样不仅可以缓解冲力，还可以减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，要穿 稍厚一点的软底运动鞋或者质地软，重量轻的布鞋，这样可以避免脚踝受伤。 ，而且伙伴们要切记 不要用全脚掌或脚跟着地哦，这样会使脑部受到震荡，当然有需要护具就可以避免了。
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三、场地
场地相信很多小伙伴们为了省事，就地取材，就可能会在一些比较方便的水泥地上跳绳，建议小伙伴们就不要这样了。因为跳绳是一项比较剧烈的有氧运动，会对关节与大脑有一定的冲击力，所以我们要选择软硬适中的草坪，也可以在水泥地上铺上一张垫子或塑胶，如果场地大的话，朋友们可以约亲朋好友一起要玩哦。
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四、循环渐进
跳绳前应做热身运动相信有很多的小伙伴们，在跳绳前把活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝都忘了吧，迫不及待与朋友一起分享乐趣，但是这样是不行的哦。因为如果我们不做热身运动的话，身体的各个关节就没有完全打开，就可能会对身体造成的伤害， 而且也会形成很难看的肌块肉。也可以借助拉力带来热身哦。
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而且如果大家的体质指数被列入过重行列的话，要注意不要用单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间也不宜过长，最好跳2-3分钟就要休息一下。跳绳时候也需要放松肌肉和关节哦，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
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五、跳完就停
如果跳绳跳快结束的时候，不知小伙伴们会不会跟我一样呢，那就是跳到指定的目标就气喘吁吁，立马停下了，然后接着而来的就是头晕目眩，恨不得立马躺床，后来才知道，原来跳绳结束的时候是不能跳完就停的，要进行比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来，特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，才算是真正运动。
当然跳绳对促进长高效果也挺好，大家记得要坚持每天跳绳哦~
注：图片来源于视觉中国。
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