当你在镜子里已经发现有了大象腿、水桶腰，脸上失去了昔日的光泽，只留下了岁月痕迹的时候，你不必缅怀逝去的青春。你可以利用瑜伽开启一次“逆生长”的体验，让瑜伽帮你找回年轻的自己。
一、弓式
弓式是瑜伽仰卧式的经典体式。利用手臂和腰腹的力量可以很好的锻炼背肌、扩张胸部。腰部和胯部与地面形成了力的作用，这一体式能加强脊柱的弹性和韧度，而且更能让内脏器官得到按摩。
身体在平卧的准备动作下，双臂伸直向后伸展。腰部用力，胸腔和臀部同时向上抬，双腿向后折叠至双手勾住双脚。在相反作用力下，保持静止状态即可。
三、屈膝头倒立式
头部倒立可以让血液涌入脑部，增强大脑的活跃度，增强记忆力，增强记忆力。腿部屈膝能软化腰部僵硬的线条，减少腹部脂肪堆积。这个体式还可以改善气色，使面部红润有光泽。
倒立起式类似下犬式，不过需要将双手着地变成双臂着地并双手交叉抱头。头部倒立成功后，一条腿攀附到另一条腿，向前屈膝，使大腿与地面基本达到平行，脚尖绷直。
四、舞王式
舞王式在瑜伽动作中的难度系数属于中等难度。双腿和手臂舒展过程中促进了血液流动的速度，加快了体内血液循环。胸部扩张也能改善呼吸系统和肺活量，还可以调节身体的平衡性，使身体更协调。
身体轻松站立，先将右脚抓住，右腿向后抬起并折叠，上半身重心向下移动，身体向前用力挺伸。双臂反手向后伸，将瑜伽带套在右脚背上，双手向前用力拉瑜伽带，双眼平视前方即可。
五、下犬式
腿部的拉伸可以让肌肉和腿筋得到放松，柔韧度加强。练习这个瑜伽体式还能消除疲劳感，让身体得到力量，一扫抑郁恢复阳光和年轻状态，正能量满满。
上半身向下伸展，呈四肢着地状，头部向下，面部朝下。缩短手脚的距离，臀部伸向上空，双腿和双臂伸直，两脚分开距离与跨同宽，双手的距离与肩同宽。腰部背部用力舒展，身体折叠。
六、战士一式
战士一式通过对手臂的伸展、腿部的拉伸可以消耗腹部、腰侧多余脂肪，扩张胸部，减少背肌和肩部的疲劳感。伸展颈部，增强人体平衡感以及锻炼集中注意力的能力，这个体式还可以延缓衰老。
左腿向前屈膝做弓步状。右腿绷直伸直，右脚尖指向外侧。上身躯干保持直立，双手慢慢从身体两侧上举，两手举过头顶上方，肘部伸直。面部朝上，视线盯紧指尖。双腿可以换方向练习。
七、坐角式
这一体式在锻炼胯部方面有很大功效，经常练习可以减轻月经期腹痛，双臂打开扩张胸部，压低身体可缓解肩部酸痛，柔韧手臂。背部肌肉扩张，为背肌蓄力，改善脸部细纹，延缓衰老。
身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。
调整身体内部的活跃度，加大身体的舒展度，这些体式不仅能满足肌肉的需求，还能在过程中释放内心的负面情绪，减轻精神层面的负担。
所以你不必担心你的皮肤会变皱，只要保持良好的心态，尽情的打开身体，挖掘身体的秘密，肌肤逆生长就离你不远了。
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