睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情。经常起夜、背痛、胃灼热、腿抽筋……怎样把这些影响孕期好睡的小麻烦统统赶走，来看看我们秘诀吧！
秘诀一：将床头或床脚垫高。
1. 将床头垫高可以防止或缓解胃灼热。
一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5-10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服。准妈妈也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。
2. 将床脚垫高可以缓解腿部浮肿。
孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5-10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。
秘诀二：枕头垫子来帮忙。
很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛，即使是躺在床上，这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛，而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。严重的情况还会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用5个垫子或枕头就能解决问题的小秘诀。
睡觉的时候，侧卧，在背部与床之间、肚子与床之间、两腿中间、上面那条腿的下方及手臂下方根据自己的需求垫上5个薄厚不同的垫子或枕头，立刻就会减轻肚子下坠的重量对于背部肌肉的牵拉，使脊柱保持在一条直线上，充分缓解不适，让你安心入睡。专为孕妇设计的靠枕也能达到同样的效果。
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秘诀三：晚上吃钙片。
腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者喝一小杯温热的的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。
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秘诀四：睡前吃点可以诱导睡眠的小点心。
如全麦面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡，还能减轻胃灼热，并可保持准妈妈夜间的血糖浓度，防止准妈妈因为饥饿半夜醒来。
秘诀五：床要够大够舒服。
一般情况下，我们都认为硬一些的床对身体更有益。但因为准妈妈身体条件特殊，这一点对准妈妈不一定适用，还是以舒服为标准。另外，床的高度要适中，不要太高，也不要太低，以不费力就可以坐在床上，脚能够着地，不觉得窝着最为适宜。
秘诀六：润肤乳帮你赶走瘙痒。
影响准妈妈睡眠的另一个小麻烦是皮肤瘙痒，尤其是腹部的皮肤。因此，浴后一定要擦润肤露。生活在春季比较干燥地区的准妈妈，每天临睡前还可以用润肤乳按摩一下敏感的肌肤，对尽快入睡、缓解肿胀也很有帮助。
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