满肚子赘肉的你想着如果躺着睡觉还能消耗更多热量，让自己脱下游泳圈。这并不是痴人说梦，其实有个小秘诀就是通过提高身体的基础代谢率来燃烧更多脂肪。
那什么是基础代谢呢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
基础代谢提高，燃烧的热量和脂肪率就会提高，减肥的效果就会非常的显着。我们可以这样做：
1. 不要突然降低太大摄入的热量：你如果突然降低太多热量摄入，相较于平时来说，热量降低了，身体就会认为你是处于饥饿状态，导致身体的基础代谢自动减缓，减肥效果会大打折扣，甚至对身体也会有影响。
2. 早餐不可以不吃：早餐是一天中影响基础代谢联系最为密切的一餐，人在睡眠的时候，代谢率是相对较低的，在早餐时才会恢复上升，所以如果等到午餐时间才吃东西，那么你的上午就白白浪费了燃烧脂肪的时间。
3. 补充蛋白质：健身时补充蛋白质是为了合成肌肉，而摄入足够量的蛋白质还能够提高肌体的代谢水平，肌体在消化蛋白质这类食物时需要花费更多时间，分解它们也就需要燃烧更多热量。
4. 少食多餐：增加用餐次数能保持更旺盛的代谢水平，每餐之间的时间最好保持在3个小时之内。
5. 适量补充复合碳水化合物：由于复合碳水化合物分解需要较长的时间，同时能为身体平稳地提供能量。常见的碳水化合物有全麦面包、红米饭。
6. 适量吃一些辛辣的食物：辛辣的食物产热效果很好，可以有效提高甲状腺功能运作，更好地消耗热量。例如：胡椒粉、辣椒、姜等。
7. 多喝水：注意，这不是直男癌，多喝水可以加速体内废物的排泄，增加代谢率，对减肥有效果喔。
8. 泡热水澡：体温升高，代谢水平也会跟着提高，因此，我们泡热水澡时感到温热出汗时，正常是40°左右，代谢率会提高13%。不过时间不宜太久，15分钟就好，并要补充足够水分。
9. 加强肌力训练：当然，运动是需要的，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，所以经常进行肌力训练能将代谢率提高。
10. 碎片时间健身：我们可以将每个锻炼的项目分开几段时间进行，这样能保证体能足够。也不怕没办法挤出一段时间健身啦。
提高代谢水平还能提高免疫力，让血液循环变得更通畅，缓解身体疼痛感。
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