要想建立强健的骨骼,需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。
提及补钙，人们最先想到的是奶制品。其实还有很多食物也富含钙质。比如今天盘点出的食物中六个补钙“ 黑马 ”。
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谷类 ● 燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
珍硒燕麦米
十月稻田 燕麦米 1kg（无添加 麦仁 东北 五谷 杂粮 粗粮 真空装 大米 粥米伴侣）
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果蔬类 ● 苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
农家自种苋菜
大红苋菜 蔬菜种子菜籽 阳台种菜 盆栽 高出芽率精装 简装约2000粒
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豆类 ● 芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
云南特产农家自种白芸豆
骁熊 白芸豆 新货 云南特产 农家自种大白豆 白云豆 豆类杂粮粗粮250gDF
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鱼类 ● 泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
农家自制晒干小鱼干
金鹏 淡晒小银鱼干 80g
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豆制品 ● 豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
良品铺子风味豆干
良品铺子 风味豆干 素食零食辣条小吃 牛肉风味238g
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调味品 ● 芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
六必居 纯芝麻酱
六必居 300g纯芝麻酱
钙可以保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受，还能伤维持肌肉神经的正常兴奋，降低细胞和毛细血管的通透性，保持好身材。所以今天给大家介绍几种补钙的天然美食，要好好记住喔~
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