01
上来就开练，不拿热身当回事儿
相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间，更是没有必要。有这样的时间都可以消耗多少卡路里了，干嘛还要苦苦热身耽误时间？但是，在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。
建议：健身前需要20分钟准备时间
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02
空腹锻炼自我感觉良好
有人为了追求自认为“更好的效果”，认为吃了食物后锻炼是白锻炼了，而选择不吃饭就锻炼？最后造成严重低血糖，头昏眼花甚至引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果不吃饭那么身体里面就没有能量可供消耗，极其容易引发低血糖等危险症状。
建议：可以吃一点好消化的高碳水食物，如香蕉、牛油果、山药、芋头等
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03
吃完饭就开练，胃表示很受伤
空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先收到伤害的就是胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂。
建议：饭后休息1小时再去运动，而且做越剧烈的运动，休息的时间就要越长
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04
平时一点不练，周末疯狂练
很多上班族平日里上班忙到不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊，但是一到周末就一头扎到健身房狂练一天不出来。但是因为缺少一个循序渐进的过程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。
建议：平日里再忙也要增加一些运动，给肌肉一个缓冲的过程。
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05
运动间隙抽烟当休息
任何时候吸烟都对健康不利，何况是运动间隙，运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足，身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候再抽烟，对身体的危害更甚！
建议：运动间隙可以安静恢复，坚决不要吸烟
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06
运动时饮水要注意，喝不对可就难受了
喝水这件事，不管是在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或脱水。但是如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！
建议：小口喝水，不要大口猛灌
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07
健身完马上洗澡
健身后不宜马上洗澡，因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏电脑供血不足，就会感到头昏、反胃、全身屋里，严重的还会诱发其他疾病。而且运动出汗后，毛孔是呈张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，会对骨骼、关节造成上好，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
建议：休息10-20分钟，待身体恢复，毛孔闭合后再去洗澡。
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