这份是为减脂增肌的小伙伴准备的食谱，一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了~蔬菜可以随便我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的~比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽，牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。
配料
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鸡蛋清2，牛奶和蛋液等量，吐司丁1片，切出来的蔬菜培根火腿适量，盐半茶匙，料酒1瓶盖，酱油1茶匙，番茄酱or披萨酱一小勺
做法
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1.俩蛋清打散，加牛奶搅均，加半茶匙盐、一茶匙酱油、一瓶盖料酒搅匀。盘底擦薄薄一层油。（可省）
2.吐司切丁，铺在盘底。（我用的6寸的小铁盘）
3.用切菜器擦胡萝卜丝和黄瓜丝，在底部盖上一点胡萝卜丝和黄瓜丝，烤出来很爽口，推荐！
4.盖上一大堆白菜丝，均匀倒入蛋液，按一按，让蔬菜吸收蛋液。（这里的白菜可以随便换成别的蔬菜）
5.稍微刷一点番茄酱，铺上青椒洋葱培根火腿丁。
6.烤箱预热，180度烤18分钟左右，自己掌握火候哈，别糊了。
7.超级香啊，嫩嫩的~
小贴士
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这个真的可以随便发挥。配一杯咖啡加脱脂奶，超级饱腹~
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