有句话说“世上最容易最难的事情就是睡觉”，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。
每个早上，多数人听到最多的一句一定是：“困死我了！”。
除了被生活所迫“认真”工作之外，多数人缺觉都是自作孽。总是觉得下班之后要嗨一些，于是乎，每个夜晚都被你过成了星期五。
平时睡不够，周末自然成了不少人补觉的救命稻草。不过，白天全都用来睡觉，难得的狂欢就不得不在日落之后进行了，于是乎你不得不血槽全空地迎接工作日的到来。
不要在这么放任自由了，快来看看这些睡眠不足的危害吧！平时花那么多钱买瓶瓶罐罐提升颜值，其实睡个好觉的话一分钱都不花。
运动
生物钟调整需要一些时间，所以想立刻马上就现在地就恢复正常，你还是别傻了！起初的时候，晚上可以做一些运动，比如慢跑或是跳绳，这能非常有效地让你快速入睡以及提升睡眠质量，还能顺便减肥。
选一床合适的被子
“每天晚上都会花大量时间在踹被子和盖被子之间忙碌着”
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不要忙着责怪自己太娇气，其实这个问题真的困扰着很多人。睡觉之前你的体温一般维持在正常的状态，而深度睡眠的时候人的体温会稍稍下降，加之夜晚室温的降低，有时就难逃被冻醒的厄运啦！选择一款合适的被子就可以轻松搞定这个尴尬了，这款驼毛被有很好的保暖性，同时还能起到适当调节温度让你处在最舒适的温度里。虽然价格有点小贵，不过“睡个好觉”这件宝贝没法从买到吧？
远离电子产品
“本来打算立刻就睡，没想到刷刷微博就半夜3点了”
床是用来睡觉的，所以千万千万不要把任何电子设备带到床上，也不要放在床附近任何你可以伸手就拿到的地方。而且，也尽量不要把电视机放在卧室里，因为这些屏幕都会把你带向晚睡的深渊。当然，如果睡不着也不用勉强自己，还是可以得到一些场外求助的。
白噪音音乐
白噪音音乐是非常有帮助，它会收录一些自然界诸如下雨、火苗燃烧和树叶吹动之类的声音，营造出让人宁静的氛围，以提升睡眠质量。
青汁
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青汁含有较多的优质蛋白质，在谷类食物中名列前茅。补充蛋白质可以提高身体素质，改善睡眠。
青汁中含有的叶绿素、铁元素、维生素C，它们可以使体内血红蛋白正常，保证失眠者大脑得到更多的血液和氧，对改善睡眠有一定的作用。
青汁含钙量丰富，钙离子是神经元代谢不可缺少的物质，它能抑制神经细胞的亢奋，防止神经兴奋异常而出现失眠多梦的现象，使入睡不再困难。
好吧！只能帮到这里了，祝大家天天沾枕头就睡着，一睁眼就是第二天一早！
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