引体向上，可能对很多人来说都是闻风丧胆。但是作为健身的王牌动作，几乎是整个身体背面的肌肉都得到多维度的刺激，不仅线条分明，还加强维度，如果你愿意的话，绝对是可以让你一个星期七天不重样，而且只要一个器械，所有的健身高手都在练，你还有什么借口？
而且引体向上是一个非常经典的训练背部肌群的动作，在我们很多体育运动中，我们经常可以看到很多运动员都会利用引体向上来作为一个力量的训练，尤其是体操运动员，他们不做任何其他背部的训练，但是他们的背部依然练得非常漂亮和完整。
如果你也想成为引体向上高手，就来学习这2个要点吧！
首先双手抓住杆子，尽可能的长时间悬挂，想要增加难度就用单手抓杠，到极限之后再换手。握力是引体向上的基础，你必须有足够的握力对抗你的体重，不然再强的背部也无法发挥出效果。
接下来耸肩然后收紧肩胛骨，然后在不弯曲手肘的情况下尽量的上提肩胛骨，然后回到初始姿势，比起直接做引体向上，先利用肩部和背部的肌肉发力才是正确的动起始动作。背部的力量远远大于手臂的力量，先启用背部发力可以让你轻松不少。
对于平时工作忙碌，没有时间去健身房的男士来说，家用引体向上单杠就非常的实用。
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最后要说的就是，引体向上的锻炼要用适合自己的训练难度，熟练动作后再一步一步的提高难度，一定不要急于求成，训练基础很重要，握力与其他相关的肌肉训练不能忽视，适合你的才是最好的哦。
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