都说，长得美是遗传
那身材瘦也是遗传？
NO！看看健美界的风云人物阿诺德·施瓦辛格的两个儿子
你就会明白了~
大儿子Patrick，从小就梦想拥有像父亲一样健美身材
为此他坚持健身运动
与其同时其帅气的外表
让这个一路帅到大的Patrick
早早就在模特圈混得风生水起了
而小儿子Christopher的身材
却是实力打脸来了
与哥哥相反
这个从小婴儿肥的Christophe
更是不爱运动
一路胖到大~（吓得我怀疑人生了） 不难看出，就算同样拥有阿诺这样良好的基因
可是天天葛优躺不运动
也拯救不了XXXL的你呀！
下面，推荐几种简答的日常健身运动
助你保持健美身材
远离滚圆画风~
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|||俯卧撑：胸肌锻炼|||
对于瘦弱的小哥哥来说
拥有宽广的胸怀一直是一个梦
而俯卧撑则是较为简单
且能改善胸型的运动方式
俯卧撑除了能训练胸肌
由于运动时
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线
还需依靠双臂的能量
因此也能达到训练肱三头肌的效果
【锻炼方式】建议30个一组
这是力量练习
如果希望肌肉快速增长就再增加12个
也就是42个
动作要标准，一般做4组左右。
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|||双臂屈伸：肱三头肌锻炼|||
对于日常的训练
双臂屈伸依靠的工具也较为简单
在家只要两个椅子就可以完成训练
双臂屈伸训练
主要是一种双关节性运动
通过弯曲和伸屈
达到肱三头肌的锻炼
【锻炼方式】保持身体平衡，缓慢下放。下放2秒左右，静止1至2秒，撑起2秒。
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|||引体向上：肱二头肌|||
除了家里的椅子可以利用
对于日常训练来说
门框也是一项较好的工具
引体向上主训练上肢肌肉的力量
不仅考验握力、上肢力量和肩带力量
同时，还要求能克服自身的体重做上升练习
以达到肱二头肌的训练
【锻炼方式】一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
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|||仰卧起坐：腹肌|||
仰卧起坐，也是常见的腹肌锻炼方式
不仅简单操作
而且不需要道具
是小哥哥们日常锻炼优选方式
对于仰卧起坐的锻炼
不同人的能力，速度也不一样
最初可以尝试一分钟做5次
此后慢慢加快，直至达到50次左右
以此来锻炼腹部力量，并达到减少腹部脂肪的效果
【锻炼方式】仰卧，两腿并拢，两手放在头部两侧，利用腹肌力量，迅速成坐姿。然后，缓慢躺下，如此反复进行。
掌握了这些日常健身技巧后，下面墙裂推荐几款健身装备，让小哥哥们有型开炼~
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