“吃饱了才有力气减肥”，
“明天再开始减也来得及”，
“天气太冷了，没勇气”，
…………
我们总给自己犯懒找各种借口，
一拖再拖，年纪也越来越大，
最后近期目标拖成了年度目标。
想问一下有这种减肥心态的朋友们，
未免也太乐观了吧。
随着年纪增长，
减肥只会越来越难。
扒一下哪些原因会让我们年龄越大越难减肥
1、年龄增长，基础代谢下降
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让我们变成大屁股、大粗腿。
2、年龄增长，运动量下降
经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。
3、多种原因导致不健康饮食
随着年龄的增长，工作也越来越忙碌，操心的事情也越来越多，三餐时间不规律，早饭随便应付一下，吃饭狼吞虎咽，饥一顿饱一顿，暴饮暴食或常吃夜宵，吃得不健康，都会让我们发胖。
4、内分泌失调，代谢减慢
忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，经常会使得内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。另外，压力大还会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让我们时不时想吃东西。
以上应对方法
1、补充蛋白质，均衡营养
人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。
增加肌肉含量，提升基础代谢
肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多，基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复，也可以适量做一些力量训练，增肌塑形。
2、制定合理的运动计划
繁忙的工作之余，应该尽量抽出时间做一些运动。每周应做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次应保证在30-40分钟，舒展筋骨。另外，一周应进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等。
3、养成良好的饮食习惯
按时吃一日三餐，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐尽量在18-19点间，每顿饭都要吃主食、肉类和蔬果。主食尽量采用粗细粮搭配的方法，如一周内紫薯、玉米等粗粮与大米、面条等细粮交替吃，粗粮升糖指数低，能帮助平稳血糖；肉食应选择鱼、虾等优质肉类；选择低热量的蔬果，且注意种类丰富。
4、选择合理的释压方式
平时可多吃一些富含B族维生素的食物，如绿豆、全谷物、荠菜等，提神醒脑，消除疲劳感。如果白天工作压力大，晚上可以看本书或听一些轻音乐，转移注意力，放松心情。也可以抽时间与朋友去爬山、旅游，把自己置身大自然中，缓解压力。
正值年轻力壮时，不如把这些减肥技能学到手，多花点时间减减肥，还自己一个健康体魄。2017年就只剩几天了，抓紧时间动起来吧。
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