非药物治疗失眠的床品改造术

失眠除了会导致健忘症，抵抗力下降等等，还会导致习惯性脱发，诱发抑郁症，还有可能导致治疗睡眠呼吸暂停综合征。（注释1）

是不是发现了中年大叔秃顶的原因了？压力大睡不好，容易让人脱发。

而让年轻家庭闻风丧胆的产后抑郁症，跟哺乳期的妈妈得不到充足睡眠，也有很大关系；老人夜夜失眠也是诱发老年痴呆症的重要原因；而对于儿童和青少年的失眠情况，多是因为睡眠环境差导致的 。

想要一整晚的好眠，真的这么难吗？

对于以上大部分失眠，通过环境的改善，尤其是床品的精心布置，可以起到舒缓情绪，缓解疲劳，帮助快速睡眠的作用，可以有效减轻失眠症状。

今天为大家整理了一整套非药物治疗失眠的床品治疗术。

第一步：颈椎治疗术。

先来满足颈椎和头部的需求，选择一个高度合适的枕头，至关重要。

很多人睡眠不好，越睡越累，起床腰酸背痛，很大原因是因为枕头有问题。

如果对数字不敏感，只要看懂下图即可：

相对于现在大热的偏Q弹较硬的橡胶枕来说，想要快速改善睡眠的，选择一款柔软舒适，贴合度高，还能快速回弹的羽绒枕头更合适。

水星家纺 95%羽绒枕头枕芯全棉面料 双层立体鸭绒枕 单人护颈枕头芯 74*48cm

这款羽绒枕含95%的白鹅绒，轻软蓬松，搭配顺滑透气的高支高密的斜纹全棉布料，特别亲肤，仿佛躺在柔软的云朵里，包裹颈部，快速缓解颈椎疲劳，为好睡眠打下基础。

第二个会严重影响睡眠的就是床品四件套，即提升皮肤的触感———体感治疗术。

水星家纺 床上四件套纯棉 全棉针织素色床单被罩被套 A类标准婴幼儿可用 简旋律 加大双人1.8M床

很多人喜欢裸睡，脱掉内衣的束缚，才能彻底放松全身，得到充分的休息，但是如果床品材质不够亲肤顺滑，反而会适得其反。

A类标准婴幼儿可用的一套床品，整体的舒适度要比一般的床品要求更高，全棉透气是基本要求，连婴儿娇嫩皮肤都可以呵护，更不用说成年人了，绝对是裸睡标配，很适合肌肤敏感者使用，尤其适合带娃睡觉的爸妈们。

而对于冬天，很多怕冷星人都会选择自带暖床功能的磨毛四件套。

水星家纺 全棉人字呢磨毛四件套秋冬保暖套件17年新品 月夜圆舞曲 月夜圆舞曲(金属灰) 1.8M(6英尺)床

专为冬日而生，全棉人字呢磨毛材质，星级酒店的睡眠体验，就是要让你睡得舒服！除了材质透软，全磨毛让触感更加细腻温暖，不用担心进被窝会凉飕飕，赶走好不容易积攒的睡意，为快速入睡奠定基础。

而第三个是减负治疗术，也就是要解决被芯的问题。

传统的保温方式，让很多人认为被子越厚会越舒服，质量会越好，其实不然。

一床舒适的杯子，除了要保温，还要轻和透。

轻才不会有压迫感，而透气才不会闷热，才能彻底放松身体，缓解疲劳，减少因此给睡眠带来的困扰，更快的进入深度睡眠，带来整夜好眠。

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含95%的白鹅绒，蓬松柔软，相当保温，关键是轻透，做好保温的同时，轻柔不压身，透气不闷热，还能给你带来很亲肤的包裹感，舒缓紧张情绪，让你睡得很安心。

第四：全身调整治疗术。

判断一张床舒不舒服，重点在于床垫，所以很多人花重金购买一个好床垫。

适合自己身体状况的床垫可以快速缓解全身疲劳，让全身心都得到舒缓和放松，从而可以快速进入睡眠状态。

久坐党往往都会腰肌劳损，医生会建议睡硬一点的床，还有老人，也大都喜欢睡硬床，如果床太软，起床容易腰酸背痛，浑身无力。

所以很多人都喜欢棕垫+薄床垫，也就是通常说的床褥，来保证达到软硬适中的效果。

天丝搭配聚酯纤维填充，柔软顺滑，蓬松挺括，弹性和支撑力都很不错，很适合用来改善床垫的硬度，比起换床，或是厚床垫，还是换个床褥来得更划算。

只要更换以上任何一件床品，都可以对睡眠质量产生影响。

除了功能和材质，床品颜色的选择也会对睡眠起到辅助作用，尽量选择自己喜欢的颜色和款式，取悦自己，让心情变得放松，也是助睡眠的一种好方法哦。

不需要药物治疗失眠的床品改造术，你学会了吗？

如果你或是你的家人正在受到失眠困扰，可以赶紧来尝试一下。

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注释1：睡眠呼吸暂停是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征．可分为中枢型、阻塞型及混合型。

睡眠－呼吸暂停综合征的高危险群，包括肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛、扁桃腺增生、下颚短小，或长期抽烟导致呼吸道水肿的人，此类病患睡觉时会喉咙阻塞以致吸不到空气。