走路也可以减肥！懒癌晚期患者的福音！

减肥的方式有很多种，跑步、游泳、跳操、打球等，不同的运动都能在不同程度上起到减脂的效果。

而对于懒惰的人来说，他们都不会去尝试，因为...懒...

跑步吗？

“ 不跑，因为懒！

” 游泳吗？ “

不游，因为懒！

” 打球吗？ “

不打，因为懒！

” 走路吗？ “

蛤？别骗我了，走路也能减肥？

没错，走路也可以减肥！

这简直就是懒癌晚期患者的福音，这种减肥方法不用去健身房，也不用改变饮食习惯，只要每天坚持，就可以在短短几个月内，减掉15斤甚至更多，同时肌肉也可以得到一定的锻炼。

想通过走路来实现减肥？下面这几个点要拿小本本记下来！

1

姿势要准确

以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压（不要驼背、耸肩），收紧小腹、双眼直视前方，下巴自然微收；正确的走路姿势，背和臀肌能得到最大运动，走得更快、燃烧的卡路里也会更多。

2

摆动手臂

走路的速度很大一部分来自手臂，走路时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，使胸腔扩展并维持最佳姿势，才能让走路减肥达到最大效能。

3

紧缩臀肌

为了训练臀部肌肉，走路时抬起后腿时，紧缩臀部，想象臀部中间夹着一张纸，可以充分锻炼臀部肌肉群。

4

全脚掌落地

全脚掌落地使步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。

5

加快走路速度

普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想达到瘦身目的，需将步速增加到每小时5-6公里左右；同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。

6

不走寻常路

在不平整的路面上行走，如：石子路、山路、岩石路等，比平地行走能燃烧更多脂肪，还能收紧腿部的肌肉。

7

负重走路

负重走路，让减脂效果更上一层，可以背个背包、在身上增加重量，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

8

每天快走40分钟

走路分为散步和快走，而快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，为保证锻炼效果，每天快走40分钟~60分钟，再逐渐增加时长。

9

走走跑跑效果更好

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感，将走路和跑步相结合，加以坚持，慢慢地你就会看到减脂的效果，推荐两种跑步+走路的运动方法给大家：

1） 先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟；

2） 快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟；

看完这些，是不是感觉自己都不会走路？

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