前言
跑步，作为一项低成本低环境要求的运动,已经越来越被人们所认可。然而在中国，大多数人对于跑步的概念就是“从小就会跑；跑步嘛，跑起来就行了”等等。如此思想造就了一个又一个运动伤害严重的病人。跑步所带来的运动伤害，往往是不可逆的。如滑膜炎，当你初次患病后，就算恢复到正常状态，也会有复发的可能。所以为了我们的健康，科学的跑步方法是很有必要的。
科学的跑步包括什么？
如何科学的进行跑步运动？几个重点：目标计划，跑步姿势，跑步前后热身，身体状况，运动伤害，运动装备等等。前几项在本文中就不详细讲述了，大家可以买一本《中国跑步指南》，里面有详细讲解可供参考。我们重点来说运动装备。
运动装备
我常说的几句话，跑步姿势不正确，装备来凑；身体状态不好，装备来凑；身体条件不好，装备来凑。没错，装备的意义就是让我们更健康更舒适更科学的去运动。
常见的跑步装备：跑步鞋，跑步衣物，心率带，运动手环，跑步腰包或臂包，吸汗魔术头巾。
在以上常见的运动装备中，除了跑步鞋为必选装备，其他的都是可选装备，可以根据实际情况来进行选择。
跑步衣服不舒适，那就选一套排汗效果好的专业运动服，记住要点“衣物要排，而不是要吸”；当你需要达到某些目标的时候，自己无法判断心率，你就需要一条心率带了；运动手环可以让我们的运动成果数据化；当你觉得跑步的时候手机钥匙之类没地方放，放在兜里跑起来左右摇摆影响跑步，你就需要一个腰包或者臂包了；至于吸汗头巾，当你出汗又没有东西擦的时候会想起它。
跑步鞋
鞋，最早的功用就是在特殊环境防止人类的脚受到伤害。跑步鞋亦然，其主要功用就是在跑步中减少跑步带来的运动伤害效果，帮助使用者纠正跑步姿势。很多刚刚开始跑步或者准备跑步的朋友都还不了解应该如何选择一双适合实际的鞋。接下来我们一起来补一下这方面的知识。
一、为什么要选择一双适合自己的跑鞋？
通常情况下，跑步时人体对膝盖的冲击力是走路的2-4倍，大概换算下来就是人体重量的3-5倍之间。也就是说，假设你是150斤的体重，跑步时每次着地，膝盖要承受450斤到750斤的瞬间冲击压迫。想象一下是什么概念，一双适合自己的跑步鞋，可以将这个冲击力分散到鞋上，从而减少冲击。这是最重要的一点，防止运动损伤。其次，如果你的脚型并非最好脚型，合适的鞋，会防止你受到运动伤害。比如，扭脚。除了上述的作用，合适的跑鞋，可以让你的跑步更轻松，更容易提高跑步成绩，更拉风的视觉效果等等。但这些都不是重点，毕竟我们跑步更多是为了健康，所以防止运动伤害及损伤，才是重点。
二、选鞋大部分人的几个误区。
1、跑步的鞋随便来一双运动鞋就行。
如今随着科技的发展，运动鞋也细分出了很多种类，比如跑步鞋，综训鞋等等。就拿这两个为例，相比于跑步鞋，综训鞋的硬度更高，减震效果较差。如其名，更适合用于做综合训练的场景。所以跑步，为了自己，请不要随便来双鞋就啪啪啪的跑。
2、跑步鞋越贵越好
当朋友们有了跑步鞋很重要的概念的时候，很多人会出现这种思想。既然跑步鞋很重要，那么一分钱一分货的原理，肯定是越贵越好。在这里我要提醒大家，这个观点不全错也不全对。首先，专业的跑鞋是划分很多量级和功用的，因为量级和功用的不同，同品牌的价格也就出现了差别。而你可能达不到最贵的跑鞋的量级，用了反而会出现“踩不动”没效果等等状态。所以从这方面，这个观点是错的。但也不是全错，在同量级同功用的情况下，理论上越多的科技技术，效果越好。而技术运用越多，价格也就越贵。这样看这个观点是对的。正确的观点：适合自己量级功用的跑鞋，价格越贵越好。
3、专业跑鞋好贵，买双山寨的吧
有些朋友发现，适合自己的跑鞋都好贵，自己又舍不得，怎么办？买双山寨的吧。这是一个特别严重的问题。上文说了，专业跑鞋贵，是因为技术和材料的应用成本，而山寨的明显不具备这些技术，仅仅只是外观相同而已。其材料可能比普通跑鞋还不如，可能会对人造成更大的伤害，适得其反。所以这个观点一定不能有！其实专业跑鞋的价格普遍在300-1200之间，大部分人的跑鞋价格平均只是500左右，在有活动特价的时候会更低，所以如果只是比平时的鞋多花两百三百的，我觉得和伤痛比起来还是值得的。如果你还觉得不合算，那就选一双品牌的，真的运动跑鞋吧！然后从跑步姿势跑步时间身体状况上进行专业的学习，把硬性条件提上来，就能把跑鞋价格降下来。
4、不按照自身条件盲目追求外观
还有很多女孩子，在买鞋的时候，先看外观后选功能。这样的选择方式在衣服上无伤大雅，而在跑鞋上有可能会是伤害的诱因。比如，你是内翻严重的足型。仅仅因为减震系的鞋外观好看而没有选择稳定系。你的身体最需要的是控制用力角度防止扭伤拉伤，而减震系这方面肯定不会有稳定系做的好。也就没起到跑鞋的作用。所以，姑娘们选鞋，一定不要本末倒置，只注重外观，而忽略了重点的实际意义。其实现在跑鞋普遍做的都比平时的鞋要炫的多，所以这也不需要过多在意。
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三、如何选择一双适合自己的跑鞋？
如果你是跑步高手,只要你觉得合适就没问题。当然，大部分人是达不到这个标准的，所以在初期选择跑鞋的时候，如果你不知道什么样的鞋真的适合你，那就记住以下几点：根据体重选量级，根据腿型脚型选鞋型。当然，这只是简易的选择方法。因为有很多其他因素影响，比如跑步环境，距离等。
四、跟着我一起为自己选一双合适的跑鞋。
首先，在下图中找到你的体重区间。
对应的跑鞋量级就是你的大概量级。遇到交汇的位置时，第一次选建议往高了选，以后可以往低选。比如我是60KG，平时跑马路和水泥地，可选次顶级和顶级，第一次就先选顶级试脚，再换鞋的时候根据情况选次顶级。
根据自己的脚型选出跑鞋类型。
五、跑鞋什么时候该换鞋？
通常一双跑鞋的寿命大概是500-800公里左右。根据跑步环境，温度，湿度等诸多因素，多少会有差异。
以上的距离不是说跑鞋就会坏掉，而是内部减震材料会相应老化，也就是外观可能没问题，实际起到的作用却打了折扣。
所以在换跑鞋的时候，我建议在500公里的时候购置新鞋，然后新旧鞋交替穿。当你发现旧鞋的脚感明显区别新鞋的时候，就是该淘汰掉它了。淘汰不是扔，要是外观完好，平时走路穿穿也挺好。
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六、常见四大品牌
目前公认的四大顶级专业跑鞋品牌分别是，Saucony，ASICS，MIZUNO，New Balance。在这里有人要问，那Adidas啥的呢？这里只说专业跑鞋品牌，不是说别的牌子就没有专业跑鞋。李宁同样有各个系列量级的跑鞋。但是技术，材质方面和同量级顶级品牌，真心差好多，所以价格也低。一分钱一分货的道理多数时候试用。
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七、其主流的各量级主流跑鞋名称
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本文来源@什么值得买 Loki_L
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