俗话说，女人的腿就是女人的脸！一个人的腿型对于身材的好坏来说，是至关重要的。假如腿型是短粗的萝卜腿、大象腿，那也就基本与性感无缘了。
如果你想让自己变得腿长一点、腿型好看一些，那么练习瑜伽是非常不错的选择。今天给大家介绍六个瑜伽体式。坚持练习，能让你的腿在视觉上长2-3厘米，帮你打造迷人的大长腿，下一个长腿女神就是你。
【一】树式
动作解析：
1、山式站立，左腿保持平衡，曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴；
2、双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。
3、吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
功效：
能够加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注能力。修饰双臂和背部的线条，更重要的是消除腰部多余脂肪的作用。
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【二】三角伸展式
动作解析：
1、 深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。
2、 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
3、 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖。
4、 保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。
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【三】下犬式
动作解析：
1、 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2、 呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。
3、 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
4、 放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。
功效：
消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展。经常练习这个体式可以使你更年轻，还可以瘦腿哦。
【四】站立前屈伸展式
动作解析：
1、 山式站立，保持两膝绷直。
2、 呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。
3、 一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
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【五】鸽子式
动作解析：
1、坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地。
2、 左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住左脚上抬，胸部尽量挺直。
3、 双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，平缓呼吸几次后换另一边重做。
功效：
强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细 ，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
【六】英雄式
动作解析：
1、 跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开
2、 臀部坐在瑜伽垫上 ， 双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。
3、 手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方垫张毯子或者瑜伽砖，做时会更舒服。
4、 保持这个体式1分钟，深长地呼吸。
功效；
缓解腿部肌肉痉挛，对消化不良也有很好的疗效。该姿势还能纠正平足，消除腿部肌肉不适。
这6个拉伸腿部的瑜伽体式，能充分拉伸臀部、髋部屈肌、股四头肌、内收肌、腿后肌、小腿肌肉、跟腱等这些部位，帮你更好地塑造腿型， 所以还不赶快开练？
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