大多数人提起跑步，都会认为是无氧运动，短跑强度大，运动剧烈，它是属于无氧运动，但是慢跑是强度低，有节奏且时间较长，它则是属于有氧运动，能消耗体内的糖原和脂肪，是不错的减脂方法。
在慢跑过程中，由于运动强度不会很大，机体耗能的来源主要是脂肪的有氧代谢，那又有哪些加速燃脂的技巧运用到跑步训练中，让我们有更好的减脂效果呢？
1. 饭后1小时再进行跑步锻炼。饭后一小时胃里的食物基本消耗完了，不会给胃部造成负担，血液没有集中在胃部，能为消耗脂肪提高效率。
2. 热身拉伸的时间应该多于10分钟。能提前让身体逐步进入运动状态，让身体状态转换不过于突然。
3. 减脂需要坚持，在之后跑步训练中我们应该控制增加的里程数，确保每周增加不超过上周的10%。
4. 跑步前的1-2小时里适当食用一些含有碳水化合物的食物，如燕麦、全麦面包这类食物，避免跑步过程中出现低血糖的状况。
5. 跑步过程中应该适当补水，可以每隔15分钟喝250cc左右的运动饮料；运动之后不能大口灌水，应该多次少量补水。
6. 跑完步之后应该要有较长的睡眠时间和好的睡眠质量，让身体得到充分的休息，才能在之后更好地进行锻炼。
7. 跑步过程中可以穿插变速训练，快跑20秒之后恢复慢跑1分钟，重复循环，这样高强度的间歇训练，可以充分燃烧脂肪，提高心肺功能。
8. 跑步过程的呼吸节奏也是有讲究的，两步一吸两步一呼，有节奏的呼吸可以让跑步更持久。另外，用鼻子呼吸可以比用嘴呼吸减少水分损失，也不会很容易感到疲劳。
9. 有研究表明，跑步过程中同一只脚两次落地之间的距离保持在260cm的燃脂效果是最好的，距离不宜太大。
10. 一周跑步的频率应该保持在一周3-4次，且时间至少30分钟，才能保证减脂效果持久有效。
11. 跑步过程中摆臂应该自然，尽量保持放松，上下摆动不要高于胸部，肘关节弯曲角度90度左右。
12. 在每天早晨7点到9点之间，气温事宜，人体在经过一夜的休息之后体力充分，适宜进行较长时间的锻炼；傍晚5点-7点，户外氧气充足，能够帮助加速燃脂；这两个时间段是适合跑步的时间。
13. 要达到好的燃脂效果，跑步时候的心率应该控制在最大心率的60%-75%。目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
14. 在跑步前进行20分钟的力量训练，可以先消耗糖原储备，等到跑步的时候就能更快地分解脂肪。
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