平常的工作太过忙碌，每晚都要加班加点的工作，总是有忙不完的事情。那么你是否有细心观察到自己的睡眠以及精神状态？现在的你是不是晚睡，久难入睡， 夜间易醒、多梦，睡眠质量超差？然后因为晚上的睡眠质量不太好，白天就很容易出现头脑昏沉，注意力难以集中的情况。
实际上，像失眠，睡眠质量不好，在现代城市人中，是很常见的，主要是因为人的工作生活压力较大，以及与经常熬夜，以及新陈代谢紊乱有关；我们如果想去改善睡眠上的问题，可以通过以下方法来改善睡眠。
一、通过睡前瑜伽改善睡眠质量
一些适当的运动有助于睡眠质量，运动之后休息一个小时然后泡一个热水澡缓解疲劳的同时还可以放松心情。这样的睡眠质量会比较好，所以在晚上可以适当地运动，练习瑜伽就可以调节你的情绪和思想状态。
推荐体式一：婴儿式
步骤解析：
（1） 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
（2） 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。
功效： 让心情平静，舒缓身心疲劳 。
推荐体式二：单脚抱腿式
步骤解析：
（1） 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
（2）一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
（3） 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
推荐装备：
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在练习瑜伽中不能挑选太过宽松的衣服，最好能挑贴身的瑜伽上衣。因为瑜伽中有一部分动作体式太大，衣服宽松一点的话也很容易会走光。并且不建议挑选的面料为纯棉，因为纯棉的衣物一出汗就很容易贴在身上，加上弹性小，在身体伸展时会有限制的。
推荐体式三：桥式
步骤解析：
（1） 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
（2） 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
（3）尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
（4）臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次。
功效： 伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
所需装备二：
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在练习瑜伽中，裤子也尽量不要挑选过于宽松的。因为穿太过宽松的裤子，那么你就无法清楚自己的膝盖是否超伸、大小腿肌肉有无顺位旋动。一条专业的瑜伽裤更容易看清肌肉的线条、状态和走向。而专业的瑜伽裤是结合瑜伽本身的动作舒展度而设计的。 更加达到训练的效果 。
推荐体式四：扭转式
步骤解析：
（1） 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。
（2）右膝盖立起，左脚伸直。
（3）一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。 做到自己极限即可不用勉强。
（4） 换脚向另一边重复一样的扭转动作。
功效： 刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。
推荐体式五：休息式
步骤解析：
（1）仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。
（2） 双脚同样自然分开。
（3） 闭上眼睛，调整呼吸。
（4）倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
功效： 提高睡眠质量，促进血液循环。
推荐装备三：
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一条专业的瑜伽垫能够辅助你在瑜伽中更加舒缓身心，动作也能更加规范。挑选瑜伽垫的时候一定要注意防滑质量，和回弹效果怎么样。一般挑选瑜伽垫是挑选 TPE材质 ，因为柔韧性好且环保。
二、运动之后入睡准备
适当的做一些瑜伽可以有助于提高睡眠质量，所以在晚上可以适当的运动。在运动之后泡一个热水澡，然后坐一会儿调整心情再入睡。并且入睡环境不能太过吵闹，我们需要一个安静的环境，而且还能通过按摩让自己放松一下。
睡前不要喝太多水， 人们的身体在睡眠时也是要正常代谢的，睡前喝太多的水，就会在膀胱里存很多的尿液，身体就会给大脑发信号，叫醒熟睡中的人们去排尿。
三、改掉影响睡眠的习惯
习惯是一种长久的影响因素，如果一些习惯影响你的睡眠那么你就该考虑做出改变了。最重要的是合理的作息时间形成正常的生物钟。
最后还有一个小提议，那就是晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。
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