健身，有些人是为了体质健康，有些人是为了自己有好看的身材；但不管怎样，都不应该因为各种原因而放弃你的这个计划，毕竟身体是自己的，别让自己原先饱满的热情变成满满的惰性。
加上冬天一到，出门锻炼变得难上加懒，原本还坚持健身的人也许会变得不想动弹，那今天来告诉大家几个能在家徒手进行的健身动作，在工作闲暇之余可以随时动起来健身，充实自己的一天。
1. 沙发深蹲 12次/组 3组
从站立姿势慢慢坐到沙发上，双手放在脑后，头向正前方看，背部挺直微微反弓，往沙发深处坐，重心更往后，让臀大肌能处于发力状态，帮助完成一个标准的深蹲，再用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
2. 俯卧撑 12次/组 4组
双手支撑在地上或者是支架上，双手间距稍微比肩膀宽一些，手臂伸直，肩膀和胸部略微向前，使肩关节的垂直线与地面呈约15°的角，两腿并拢，脚趾为支撑点，躯干要时刻保持挺胸收腰。在撑起时，胸大肌应该有充分的伸展感，到顶时稍停一下。
3. 窄距俯卧撑 3组
双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
4. 凳上反屈伸 3组
双手背后撑在稍高的凳子上，双脚放在较矮的凳子上，也可以放在地上，肩膀放松，手臂慢慢曲肘，身体尽量下沉，稍停2秒，动作尽量保持平稳，感受三头肌充分伸展；然后用力伸直手臂撑起身体还原，感受三头肌收缩力。
5. 坐姿划船 12次/组 4组
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住毛巾，手臂抓住毛巾两端，自然伸直，肩关节放松；背部肌群收缩用力，使手臂屈肘贴身向腹部拉引，挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留2秒，沿原路线返回成预备姿势。
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根据自身情况，有选择地适当进行锻炼，坚持下去，你会看到不俗的效果。
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